タイトルは「ウォーキングのススメ」としましたが今回は簡単な運動を続けるコツについてご紹介したいと思います。
1.日常生活の一部にする
大げさに「運動しなくては！」とプレッシャーに感じる必要なく、自分ができる範囲で生活にウォーキングをとり入れてみましょう。
・1駅手前で電車・バスを降りて歩く
・いつものランチの縄張りを超え、新しいお店を探しに行く
・エスカレーターやエレベーターをやめ、階段を使う
・買うものが少ない日は、スーパーまで歩く
・子供のお迎えは車で行かず、親子で散歩しながら帰ってくる・・など
2.スポーツをポジティブにとらえる
近所を1周するだけでも、「新しいお店が見つかった」「きれいな紅葉に出会えた」と、新鮮な発見があるものです。スポーツのおかげで知らなかった世界が開けるのを楽しむのがポイントです。「隣町のパン屋さんまでお気に入りのパンを買いに行く」など好きなことに結びつけるのも楽しいものです。
3.体の変化を楽しむ
スポーツの効果を実感すれば、やる気も出ます。毎日、体重を測ってグラフ化してみましょう。グラフの目盛りを小さくして、500ｇ単位で記録すればわずかな変化もすぐわかります。
秋を通り越して一気に冬のような気候になってしまいましたが、少しでも参考になって運動のきっかけになればと思います。
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