先週に引続きウォーキングについてご紹介してみたいと思います。歩くことのよさは知っていても、なかなか腰が上がらない方も多いのではないでしょうか。初めは30分でもいいから、気がついたときに少しで歩くように心がけてみて下さい。ウィンドーショッピングのついでなんかでもOKです。
競う相手がいないから、プレッシャーもないので、自分の体調と相談してマイペースで歩いてみましょう。ウォーキングなら運動が苦手な方でも大丈夫です。
これを継続すると体に変化が現れます。内蔵脂肪がたまりにくくなってスッキリしますし、脚も引き締まってくるのが分かるようになるでしょう。
健康づくりのためには、きつい運動をたまにやるより、ウォーキングのような軽めの運動を継続して行う方が、体への負担も少なくてよいとされています。
ジーンズのサイズダウンを狙うもよし、体力をつけるでもよし。目標を決めて達成できれば喜びもひとしおです。
ウォーキング 基本のフォーム
体に負担をかけることなくウォーキングの効果をしっかり感じるため、正しいフォームを身につけましょう。
・目線は10ｍ先
・肩の力を抜く
・背筋はしっかり伸ばす。上からひもで空に向かって真っ直ぐひっぱられているイメージで
・前足はかかとから着地。後ろ足はつま先でける
・ひじは少し曲げ、腕をしっかり振ると楽 ＊
＊ひじを真っ直ぐ伸ばしていると、長時間歩くときに手が
うっ血しやすくなるのでご注意を
来週はウォーキングのポイントについてご紹介したいと思います。
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