今週は便秘についてです。就職、転勤、入学など春は新しい環境に身を置く方も多いのでは。環境が変わって便秘になってしまった方の参考になればと思います。
まず、便秘とは一般的に3～4日以上、便通のない事を言います。ただし、毎日便通があっても、残便感、便を出すのが苦しい、または便が少なくて固い場合も便秘が疑われます。逆に、2～3日に1回でも、スムーズで充分満足のいくような便通であれば、便秘とは言いません。
便秘には深井な自覚症状が伴います。例えば、腹部の膨満感、食欲不振、全身の倦怠感、頭痛、肌荒れなどです。他に臭いおならがたくさん出る場合もあります。なぜなら、腸内に便が溜まった状態でいると悪玉菌が増え、腐敗発酵を起こすために、臭いガスが大量に発生するからです。
便秘の解消には、まず生活習慣を見直しましょう。食事は三食きちんと食べる事です。特に朝食は大腸の働きを活発にするので、出来るだけ食べましょう。肉類を多く食べ、野菜をあまり食べないと食物繊維が不足して便秘の原因となります。
食物繊維とともに、水分を充分に摂る事も大切です。食物繊維は水分を吸う事で柔らかく、かさのある便となり、腸壁を刺激して便意をもよおしやすくします。便秘がちな人ほど水分を摂ったほうがいいでしょう。起き抜けに水を一杯飲むと、おなかを刺激して腸の働きを活発にする効果があります。
ヨーグルトなどを食べて善玉菌を増やす事は便秘の改善に役立ちます。
女性や高齢者は腹筋が弱いから便秘になりがちだと考えられます。運動不足は、腸のぜん動運動をにぶくします。手軽な運動を毎日続ける事で、便秘の解消につながります。
ほかにもストレスやダイエットなども便秘の原因と考えられます。ストレスはこまめに発散し、ダイエット中でも食事はきちんと摂るように心がけましょう。
便秘薬に頼る前に、生活習慣を見直してみてください。
おすすめサプリ
ダイヤキング 30包
まず、便秘とは一般的に3～4日以上、便通のない事を言います。ただし、毎日便通があっても、残便感、便を出すのが苦しい、または便が少なくて固い場合も便秘が疑われます。逆に、2～3日に1回でも、スムーズで充分満足のいくような便通であれば、便秘とは言いません。
便秘には深井な自覚症状が伴います。例えば、腹部の膨満感、食欲不振、全身の倦怠感、頭痛、肌荒れなどです。他に臭いおならがたくさん出る場合もあります。なぜなら、腸内に便が溜まった状態でいると悪玉菌が増え、腐敗発酵を起こすために、臭いガスが大量に発生するからです。
便秘の解消には、まず生活習慣を見直しましょう。食事は三食きちんと食べる事です。特に朝食は大腸の働きを活発にするので、出来るだけ食べましょう。肉類を多く食べ、野菜をあまり食べないと食物繊維が不足して便秘の原因となります。
食物繊維とともに、水分を充分に摂る事も大切です。食物繊維は水分を吸う事で柔らかく、かさのある便となり、腸壁を刺激して便意をもよおしやすくします。便秘がちな人ほど水分を摂ったほうがいいでしょう。起き抜けに水を一杯飲むと、おなかを刺激して腸の働きを活発にする効果があります。
ヨーグルトなどを食べて善玉菌を増やす事は便秘の改善に役立ちます。
女性や高齢者は腹筋が弱いから便秘になりがちだと考えられます。運動不足は、腸のぜん動運動をにぶくします。手軽な運動を毎日続ける事で、便秘の解消につながります。
ほかにもストレスやダイエットなども便秘の原因と考えられます。ストレスはこまめに発散し、ダイエット中でも食事はきちんと摂るように心がけましょう。
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