先週はウォーキングについて書きましたが、今週は「筋肉」について書きたいと思います。
痩せたい、ウエストを細くしたい、とりあえず体重を落としたい等、目先がいきがちですが、ダイエットを成功させるために本当に必要なのは「筋肉」です。体は運動など特別な事をしなくても、体温を保ったり、呼吸をしたり、生きていくためにエネルギーを消費しています。これを「基礎代謝」と言います。例えば同じ食事をしても基礎代謝が高ければ太りにくいし、反対に低ければ太りやすいのです。この基礎代謝は、筋肉量にほぼ比例して増えていきます。筋肉が増えればそれだけ基礎代謝量も増えます。ですから、筋肉がつけば普段どおり生活しているだけでより多くのエネルギーが消費されていくお得な体になれるのです。筋肉をつけると言っても、ジムに通ってマシンを格闘したり、重たいバーベルを上げ下げしたりする必要はありません。家にある500mlのペットボトル程度の負荷で充分です。体の使っている筋肉を意識しながら、背中や下半身など大きな筋肉から鍛えてみて下さい。
お子さんがいらっしゃるなら、お子さんと一緒に運動する事もお薦めです。大人の運動不足が話題になっていますが、子供の運動不足、体力低下も深刻です。保育園で子供に歩数計を付けて1日の運動量を調べたところ昭和60年には平均1万2千歩だったのが、平成5年には7～8千歩、そして平成10年を過ぎたころには5千歩台とこの15年で半数以下に減少しています。日中の活動そのものが減っているとの指摘もあります。
親子で運動すると
お金がかからない
道具も少なく、体を使って運動が出来る
子供が親を独り占め出来る
親が子供の成長を確認出来る
ふれ合う事で親子のコミュニケーションづくりに役立ち、言葉の発達につながる
遊び方を工夫する事で知能面の成長にもつながる
といい事が満載です。来週は、そんな親子運動について書いてみたいと思います。
痩せたい、ウエストを細くしたい、とりあえず体重を落としたい等、目先がいきがちですが、ダイエットを成功させるために本当に必要なのは「筋肉」です。体は運動など特別な事をしなくても、体温を保ったり、呼吸をしたり、生きていくためにエネルギーを消費しています。これを「基礎代謝」と言います。例えば同じ食事をしても基礎代謝が高ければ太りにくいし、反対に低ければ太りやすいのです。この基礎代謝は、筋肉量にほぼ比例して増えていきます。筋肉が増えればそれだけ基礎代謝量も増えます。ですから、筋肉がつけば普段どおり生活しているだけでより多くのエネルギーが消費されていくお得な体になれるのです。筋肉をつけると言っても、ジムに通ってマシンを格闘したり、重たいバーベルを上げ下げしたりする必要はありません。家にある500mlのペットボトル程度の負荷で充分です。体の使っている筋肉を意識しながら、背中や下半身など大きな筋肉から鍛えてみて下さい。
お子さんがいらっしゃるなら、お子さんと一緒に運動する事もお薦めです。大人の運動不足が話題になっていますが、子供の運動不足、体力低下も深刻です。保育園で子供に歩数計を付けて1日の運動量を調べたところ昭和60年には平均1万2千歩だったのが、平成5年には7～8千歩、そして平成10年を過ぎたころには5千歩台とこの15年で半数以下に減少しています。日中の活動そのものが減っているとの指摘もあります。
親子で運動すると
お金がかからない
道具も少なく、体を使って運動が出来る
子供が親を独り占め出来る
親が子供の成長を確認出来る
ふれ合う事で親子のコミュニケーションづくりに役立ち、言葉の発達につながる
遊び方を工夫する事で知能面の成長にもつながる
といい事が満載です。来週は、そんな親子運動について書いてみたいと思います。