先週のダイエットの続きを書いていきたいと思います。
太る仕組みは、とてもシンプルです。「摂取エネルギー」すなわち口から入る食べ物のエネルギーが、日常生活や運動などで使われる「消費エネルギー」を上回ると、余ったエネルギーが体脂肪として蓄えられて太るのです。つまり、食べ過ぎたらその分太る。食事の量は多くなくても、あまり動かなかったら太るという事です。だから、食事をコントロールして腹八分目に食べ、体をよく動かすようにすれば、「消費エネルギー」の方が多くなり、痩せる事が出来るのです。痩せる理屈はこんなにも簡単なのに、なぜ私達はダイエットに失敗してしまうのでしょうか。
「○○はダメ」「△△は我慢」「絶対に××すべき」等、今までトライしてきたダイエットは、厳しい約束事にしばられていませんでしたか？仕事でも、勉強でも、趣味でも、楽しければ長続きしますよね。ダイエットも同じ事です。やりたくない事を無理にしていては、挫折して当たり前です。あなただけが特別に、努力や根性が足りないせいではないのです。
では、ダイエットを成功させるにはどうしたらよいのでしょうか。まず大切な事は目標を明確にする事です。そして、目標を達成するためのハードルはうんと低くする事が大切です。「ハードだけどやってみよう」ではなく、食事の前にコップ2杯の水を飲むなど、「いくらなんでも、これくらいなら私にも出来る」レベルで充分です。「やってみたい」と思える課題ならさらによしです。
課題をクリアするごとに、自分をうんとほめてあげましょう。一度くらい食べ過ぎたり、課題をサボったりしても、自分を責めてダイエットを中止しない事が重要です。なぜ失敗したかを思い返して、次に同じ事をしなければよいのです。
「ヤル気がしない」と思ったら、1日くらいお休みするのもありです。ダイエットは何より長く続ける事が大切です。無理は禁物です。次々と低いハードルをクリアして、たくさんの成功体験を積み重ね、自分のペースで二度と太らない生活習慣を身につけましょう。
次週はダイエット・プラン作りについて書きたいと思います。
太る仕組みは、とてもシンプルです。「摂取エネルギー」すなわち口から入る食べ物のエネルギーが、日常生活や運動などで使われる「消費エネルギー」を上回ると、余ったエネルギーが体脂肪として蓄えられて太るのです。つまり、食べ過ぎたらその分太る。食事の量は多くなくても、あまり動かなかったら太るという事です。だから、食事をコントロールして腹八分目に食べ、体をよく動かすようにすれば、「消費エネルギー」の方が多くなり、痩せる事が出来るのです。痩せる理屈はこんなにも簡単なのに、なぜ私達はダイエットに失敗してしまうのでしょうか。
「○○はダメ」「△△は我慢」「絶対に××すべき」等、今までトライしてきたダイエットは、厳しい約束事にしばられていませんでしたか？仕事でも、勉強でも、趣味でも、楽しければ長続きしますよね。ダイエットも同じ事です。やりたくない事を無理にしていては、挫折して当たり前です。あなただけが特別に、努力や根性が足りないせいではないのです。
では、ダイエットを成功させるにはどうしたらよいのでしょうか。まず大切な事は目標を明確にする事です。そして、目標を達成するためのハードルはうんと低くする事が大切です。「ハードだけどやってみよう」ではなく、食事の前にコップ2杯の水を飲むなど、「いくらなんでも、これくらいなら私にも出来る」レベルで充分です。「やってみたい」と思える課題ならさらによしです。
課題をクリアするごとに、自分をうんとほめてあげましょう。一度くらい食べ過ぎたり、課題をサボったりしても、自分を責めてダイエットを中止しない事が重要です。なぜ失敗したかを思い返して、次に同じ事をしなければよいのです。
「ヤル気がしない」と思ったら、1日くらいお休みするのもありです。ダイエットは何より長く続ける事が大切です。無理は禁物です。次々と低いハードルをクリアして、たくさんの成功体験を積み重ね、自分のペースで二度と太らない生活習慣を身につけましょう。
次週はダイエット・プラン作りについて書きたいと思います。