今週は先週ダイエット・プランのSTEP3でご紹介した、ダイエットにいい具体的な行動サンプルを食事編とエクササイズ編に分けてご紹介したいと思います。
食事編
温野菜や具だくさんの野菜スープを食べる
1口30回以上噛む
食事の前に水を2杯飲む
野菜、きのこ、海藻、こんにゃく、フルーツ、大豆製品を積極的に食べる
肉より魚を食べる
スイーツの量を半分にする
夜8時までに夕食を終える
食後すぐにハミガキをする
食品（特にお菓子）はまとめ買いしない、食品を目に付く所に置かない
外食は洋食より和食、丼物より和定食を選ぶ
にんにく、唐辛子、しょうがなど、代謝を高めてくれる食材を摂る
ダイエットサプリを利用する
エクササイズ編
正しい姿勢で立つ
エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
階段は一段抜かしで上がる
いつもより5分余計に歩く
遠くのスーパーまで買物に行く
電車やバスの中では立つ
爪先立ちしながら洗い物をする
腕を遠くまで伸ばし、ストレッチしながら雑巾がけをする
ぬるめのお湯（37～40℃）で20分以上半身浴
湯船の中で気になる所をマッサージしたり、ウエストをねじったりする
上記を参考に2つまで選び1週間続けてみて下さい。来週は最終週なので、まとめです。
食事編
温野菜や具だくさんの野菜スープを食べる
1口30回以上噛む
食事の前に水を2杯飲む
野菜、きのこ、海藻、こんにゃく、フルーツ、大豆製品を積極的に食べる
肉より魚を食べる
スイーツの量を半分にする
夜8時までに夕食を終える
食後すぐにハミガキをする
食品（特にお菓子）はまとめ買いしない、食品を目に付く所に置かない
外食は洋食より和食、丼物より和定食を選ぶ
にんにく、唐辛子、しょうがなど、代謝を高めてくれる食材を摂る
ダイエットサプリを利用する
エクササイズ編
正しい姿勢で立つ
エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
階段は一段抜かしで上がる
いつもより5分余計に歩く
遠くのスーパーまで買物に行く
電車やバスの中では立つ
爪先立ちしながら洗い物をする
腕を遠くまで伸ばし、ストレッチしながら雑巾がけをする
ぬるめのお湯（37～40℃）で20分以上半身浴
湯船の中で気になる所をマッサージしたり、ウエストをねじったりする
上記を参考に2つまで選び1週間続けてみて下さい。来週は最終週なので、まとめです。