店長コラム８月パート４

先週に引続き「ストレス」のお話です。社会で生きている以上、ストレスを完全になくす事は出来ません。それなら、心や体の負担となるストレスを上手く減らしましょう。そんな参考になる5カ条をご紹介致します。

仕事以外の趣味を作る
ストレスをためやすい人は、生活にメリハリがなく、仕事とプライベートの時間が曖昧になっている事が多いようです。仕事が生活の中心になりがちな働き盛りの方も、上手に息抜きの時間を作りましょう。カラオケで思いきり歌ったり、スポーツに励んだり、子供や犬と一緒に遊ぶのもいいでしょう。趣味に打ち込む時間を持つと、かえって仕事にもハリが出て一石二鳥です。

ポジティブ・シンキングを心掛ける
嫌な仕事が回ってきた時は、「これを成し遂げたら自分の力になる！」と、前向きに考えましょう。失敗した時はくよくよ悩まず、次はどうしたら上手くいくかを考えましょう。こんな風に、どんな事でもよい方向に考えるクセをつけましょう。ちょっと見方を変えれば、心の負担にならい事も多いものです。

質のよい睡眠をとりましょう
睡眠は、仕事で使った脳や体を休ませ、ストレスを発散させます。成人の理想的な睡眠時間は約6時間と言われ、毎日決まった時間に就寝するのがベストです。これは人間の体に体内時計が組み込まれていて、規則正しい生活を心掛けると、ストレスに負けない体を作ってくれるからです。ただし、十分寝たつもりでも目覚めがすっきりしないなら、眠りが浅くて疲れが取れていない可能性があります。眠る前の夜食や飲酒、熱いお風呂は控えた方がよいでしょう。日中、活動している時に活発に働く交感神経が刺激され、熟睡を妨げてしまうからです。

食生活を見直す
仕事が忙しいと、ついおろそかになってしまう食事ですが、健康を維持するためにはとても大切な事です。決まった時間にきちんと3食とると、生活のリズムも整います。たくさんある栄養素の中でも、ビタミンとミネラルは脳や神経の働きを助け、免疫力をアップさせてくれます。これらの成分が不足するとイライラや不安、集中力の低下につながります。外食が多いと不足しやすいので、意識的に補いましょう。とくに野菜や果物、海藻類を積極的にとって下さい。足りない栄養素をサプリで補うのも手です。ストレスを発散するための飲酒は肝臓の事を考えほどほどにして下さい。イライラを鎮めるためにと、つい手を出してしまいがちなタバコも、ストレスの根本的な解決にはならないので気をつけて下さい。

疲れがたまりすぎたら休む！
心の持ちようや生活習慣を見直しても、残業が続いたり、プレッシャーなどで疲れとともにストレスがたまる事もあるでしょう。こんな時は思い切って1日休養をとるとようでしょう。自分の体は自分で管理するものです。一息入れる勇気を持って欲しいものです。