今週は先週に引き続き「冷え対策」についてで、日常生活における具体的な対策についてご紹介したいと思います。
・ゆっくりバスタイム
夏はシャワーで汗を流すだけという人も多いかもしれませんが、入浴は体を温めるだけでなく、疲れを解消したり、リラックス効果も得られます。特におすすめなのが半身浴です。38～39度くらいのお湯に20～30分つかる半身浴は、肩までつかる入浴に比べて、体へのストレスも少なく体の芯までじんわり温まります。半身浴する時のお湯の量は、胸から下がつかる程度がおすすめです。上半身が寒く感じる場合は乾いたタオルで保温しましょう。
・夏でも素肌ガード
キャミソール、ミニスカートにサンダルと肌の露出の多い服装は冷えの大きな原因になります。上着を羽織る、足元を温かくするなど意識的に防御しましょう。大判のストールを1枚バックに入れておけば、首に巻いたり、ひざ掛けにしたりと何かと重宝します。また、窮屈なガードルや補正下着は血行を悪くして、冷えを招くことがあるので、長時間の着用は控えましょう。
・温め食材で内側から温かく
無理なダイエットは冷えの原因ともなります。食事の量や栄養が十分でないと体を動かす熱が生産されません。夏はつい口当たりのよい冷たい物を摂ることが多くなりますが、体を温める食材を上手に取り入れるとよいでしょう。また、そればかりに偏らず、いろいろな食材を3食きちんと食べることが大切です。体を温める食材の代表的なものは、生姜、にんにくなどの香味野菜。肉類では鶏肉が体を温める食材とされます。土の中で育つもの、冬が旬の食材は体を温める物が多いといわれています。
・質のよい睡眠をとる
体を休め、体調を整えるのが睡眠の役目です。良質な睡眠をとらないと疲れがとれず、ますます冷えが進行することもあります。深い眠りにつくまでには約3時間かかるといわれています。暑くて寝苦しい夜はエアコンを活用しましょう。室温28度くらいで2時間で切れるタイマーをセットしてベッドに入れば、比較的眠りやすく、体を冷やしすぎることもありません。パジャマなど身に着けるものは、コットンやシルクなど吸湿性のよい物がおすすめです。靴下をはいて眠る場合は、しめつけが少ないものを選びましょう。
日頃の生活習慣をちょっと直して冷えしらずを目指してください。
・ゆっくりバスタイム
夏はシャワーで汗を流すだけという人も多いかもしれませんが、入浴は体を温めるだけでなく、疲れを解消したり、リラックス効果も得られます。特におすすめなのが半身浴です。38～39度くらいのお湯に20～30分つかる半身浴は、肩までつかる入浴に比べて、体へのストレスも少なく体の芯までじんわり温まります。半身浴する時のお湯の量は、胸から下がつかる程度がおすすめです。上半身が寒く感じる場合は乾いたタオルで保温しましょう。
・夏でも素肌ガード
キャミソール、ミニスカートにサンダルと肌の露出の多い服装は冷えの大きな原因になります。上着を羽織る、足元を温かくするなど意識的に防御しましょう。大判のストールを1枚バックに入れておけば、首に巻いたり、ひざ掛けにしたりと何かと重宝します。また、窮屈なガードルや補正下着は血行を悪くして、冷えを招くことがあるので、長時間の着用は控えましょう。
・温め食材で内側から温かく
無理なダイエットは冷えの原因ともなります。食事の量や栄養が十分でないと体を動かす熱が生産されません。夏はつい口当たりのよい冷たい物を摂ることが多くなりますが、体を温める食材を上手に取り入れるとよいでしょう。また、そればかりに偏らず、いろいろな食材を3食きちんと食べることが大切です。体を温める食材の代表的なものは、生姜、にんにくなどの香味野菜。肉類では鶏肉が体を温める食材とされます。土の中で育つもの、冬が旬の食材は体を温める物が多いといわれています。
・質のよい睡眠をとる
体を休め、体調を整えるのが睡眠の役目です。良質な睡眠をとらないと疲れがとれず、ますます冷えが進行することもあります。深い眠りにつくまでには約3時間かかるといわれています。暑くて寝苦しい夜はエアコンを活用しましょう。室温28度くらいで2時間で切れるタイマーをセットしてベッドに入れば、比較的眠りやすく、体を冷やしすぎることもありません。パジャマなど身に着けるものは、コットンやシルクなど吸湿性のよい物がおすすめです。靴下をはいて眠る場合は、しめつけが少ないものを選びましょう。
日頃の生活習慣をちょっと直して冷えしらずを目指してください。
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