今週はお気楽、心のデトックスの2回目になります。
・ぐっすり眠って心を休める
最近、寝不足が続いているという方は要注意です。しっかり眠ると気分の落ち込みを防ぎ、ストレスは軽減されます。睡眠不足を感じたら、仕事や勉強を早く切り上げて、睡眠時間を確保するようにしましょう。食事は、軽めに済ませて、いつもより早い時間に寝る準備をしてみて下さい。その際、入浴すると目が冴えてしまうという方は、入浴は翌朝に回してもＯＫです。普段より早く寝ることで、翌朝すっきりと明るい気分で目覚めることができます。
・体を動かして心をリセット
軽い運動は、体を温めて血流を促し、コリをとるだけでなく、脳内物質セロトニンやβ-エンドロフィンの分泌を促すといわれています。さらに、エクササイズは気晴らしの効果もあります。まずは、手軽なウォーキングから始めてみましょう。いま人気のヨガなどもおすすめですね。ただし、筋肉痛になるような激しい運動は逆効果です。肉体的にも精神的にも自分の負担にならない運動を長く続けていくことが大切です。
・笑いで心を開放
笑いは、心にも体にもよい影響を与えるといわれています。笑うことで副交感神経が刺激され、緊張を解きほぐすのでリラックスできます。日頃から自分がおもしろいと思うものを見つけておいたり、テレビのお笑い番組や落語などを見て大笑いするのもいいですね。また、落ち込んだときほど、鏡に向かって、ニッコリ笑ってみましょう。笑顔を作るだけで、気分が上向きになるといわれています。毎日の生活に笑顔を取り入れて、ストレスに負けない体をつくりましょう。
・音楽でリラックス
音楽が心身をリラックスさせ、不安や痛みなどをやわらげることは、科学的にも証明されています。様々な病気の治療を目的とした音楽療法も盛んです。とくにゆったりとしたテンポの曲は、副交感神経が働き、呼吸や心拍数が穏やかになって、深いリラクゼーション効果をもたらします。基本的に、好きな音楽なら何を聴いても構いません。特に、13～15歳までに聴いていた音楽は、その人にとって最も印象深く、懐かしさを感じる曲になるといわれています。聴くだけでなく、その頃の音楽を思い出したり、口ずさむだけでもリラックス効果を得ることができるといわれています。懐メロが愛されるのも、そのせいかもしれませんね。
お気楽心のデトックスは今回で最終回となります。最後までお付き合い頂きありがとうございます。
・ぐっすり眠って心を休める
最近、寝不足が続いているという方は要注意です。しっかり眠ると気分の落ち込みを防ぎ、ストレスは軽減されます。睡眠不足を感じたら、仕事や勉強を早く切り上げて、睡眠時間を確保するようにしましょう。食事は、軽めに済ませて、いつもより早い時間に寝る準備をしてみて下さい。その際、入浴すると目が冴えてしまうという方は、入浴は翌朝に回してもＯＫです。普段より早く寝ることで、翌朝すっきりと明るい気分で目覚めることができます。
・体を動かして心をリセット
軽い運動は、体を温めて血流を促し、コリをとるだけでなく、脳内物質セロトニンやβ-エンドロフィンの分泌を促すといわれています。さらに、エクササイズは気晴らしの効果もあります。まずは、手軽なウォーキングから始めてみましょう。いま人気のヨガなどもおすすめですね。ただし、筋肉痛になるような激しい運動は逆効果です。肉体的にも精神的にも自分の負担にならない運動を長く続けていくことが大切です。
・笑いで心を開放
笑いは、心にも体にもよい影響を与えるといわれています。笑うことで副交感神経が刺激され、緊張を解きほぐすのでリラックスできます。日頃から自分がおもしろいと思うものを見つけておいたり、テレビのお笑い番組や落語などを見て大笑いするのもいいですね。また、落ち込んだときほど、鏡に向かって、ニッコリ笑ってみましょう。笑顔を作るだけで、気分が上向きになるといわれています。毎日の生活に笑顔を取り入れて、ストレスに負けない体をつくりましょう。
・音楽でリラックス
音楽が心身をリラックスさせ、不安や痛みなどをやわらげることは、科学的にも証明されています。様々な病気の治療を目的とした音楽療法も盛んです。とくにゆったりとしたテンポの曲は、副交感神経が働き、呼吸や心拍数が穏やかになって、深いリラクゼーション効果をもたらします。基本的に、好きな音楽なら何を聴いても構いません。特に、13～15歳までに聴いていた音楽は、その人にとって最も印象深く、懐かしさを感じる曲になるといわれています。聴くだけでなく、その頃の音楽を思い出したり、口ずさむだけでもリラックス効果を得ることができるといわれています。懐メロが愛されるのも、そのせいかもしれませんね。
お気楽心のデトックスは今回で最終回となります。最後までお付き合い頂きありがとうございます。
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