今回もウォーキングについてです。もう一度ウォーキングの際のワンポイントアドバイスについてご紹介したいと思います。
・歩幅について
普通の歩幅よりも、ちょっと広めに歩きましょう。膝を伸ばして、足を大きく前に振り出すと大きく歩幅がとれます。最初は歩きにくいかもしれませんが、正しいフォームが身につくと、長時間歩いても疲れにくくなります。
・歩くペース
歩く速さには個人差がありますが、軽く汗ばみ、人と話をしながらでも歩けるくらいのペースがちょうどよいでしょう。始めはゆっくり歩いて、徐々にペースを上げ、ウォーキング終了前にも少しペースを落としていくという流れを基本にすると、体に負担をかけません。
・クエン酸と運動
梅干や柑橘系の果物など、すっぱいものに含まれるクエン酸は気分をスッキリとさせ、運動によって生じる疲れや筋肉痛を防ぐのによいと言われています。長時間歩くときは、梅干入りのおにぎりや、レモンのはちみつ漬けなどを食べると、エネルギー源となる糖質も一緒に摂れます。
・水分補給のポイント
ウォーキングを行う時に、大切なのが水分補給です。汗をかくことで体内の水分とミネラルが失われると、脱水症状や熱中症などを引き起こしたり、血液濃度が高まって血栓をつくりやすくなったりします。のどが渇いたと感じた時はすでに体内は水分不足の状態です。体に負担をかけることのないよう、きちんと水分補給をしましょう。ポイントはウォーキング前は30分～1時間前に、ウォーキング中は15～20分間隔など定期的に、のどが渇く前に水分をとります。ガブガブと一気に飲むと心臓に負担がかかるので、少しずつゆっくり飲みます。水分補給には、水分だけでなく、ミネラルも補給出来る、ミネラルウォーターやスポーツドリンクがおすすめです。スポーツドリンクは、糖分が入っているものが多いので、摂りすぎるとかえってのどが渇きます。飲みすぎに注意しましょう。
・歩幅について
普通の歩幅よりも、ちょっと広めに歩きましょう。膝を伸ばして、足を大きく前に振り出すと大きく歩幅がとれます。最初は歩きにくいかもしれませんが、正しいフォームが身につくと、長時間歩いても疲れにくくなります。
・歩くペース
歩く速さには個人差がありますが、軽く汗ばみ、人と話をしながらでも歩けるくらいのペースがちょうどよいでしょう。始めはゆっくり歩いて、徐々にペースを上げ、ウォーキング終了前にも少しペースを落としていくという流れを基本にすると、体に負担をかけません。
・クエン酸と運動
梅干や柑橘系の果物など、すっぱいものに含まれるクエン酸は気分をスッキリとさせ、運動によって生じる疲れや筋肉痛を防ぐのによいと言われています。長時間歩くときは、梅干入りのおにぎりや、レモンのはちみつ漬けなどを食べると、エネルギー源となる糖質も一緒に摂れます。
・水分補給のポイント
ウォーキングを行う時に、大切なのが水分補給です。汗をかくことで体内の水分とミネラルが失われると、脱水症状や熱中症などを引き起こしたり、血液濃度が高まって血栓をつくりやすくなったりします。のどが渇いたと感じた時はすでに体内は水分不足の状態です。体に負担をかけることのないよう、きちんと水分補給をしましょう。ポイントはウォーキング前は30分～1時間前に、ウォーキング中は15～20分間隔など定期的に、のどが渇く前に水分をとります。ガブガブと一気に飲むと心臓に負担がかかるので、少しずつゆっくり飲みます。水分補給には、水分だけでなく、ミネラルも補給出来る、ミネラルウォーターやスポーツドリンクがおすすめです。スポーツドリンクは、糖分が入っているものが多いので、摂りすぎるとかえってのどが渇きます。飲みすぎに注意しましょう。
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