今回で暑さ対策については最終回となります。
暑い日が続き動くことも嫌になりそうですが、適度な運動は生活にリズムをつけ、自律神経のバランスを整えるので、食欲増進にも効果的です。
夏バテ対策には、激しい運動ではなく、無理なく続けられる運動がおすすめです。暑い時間帯をさけ、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うとよいでしょう。日本でも大人気のヨガは、インドが発祥地です。またタイには、古くから伝わるルーシーダットン（タイ式ヨガ）という健康法があります。体を柔軟にすることで凝りがとれ、血行が促されて疲労の回復に役立ちます。駅や会社で階段を使う、自転車や車を使わずに歩くなども運動です。少しでも体をうごかすよう心がけましょう。
夏バテ解消の秘訣は、自律神経のバランスを整えて、上手にリラックスし、疲れをためないようにすることです。半身浴でゆっくり入浴すると、副交感神経が活発になり、リラックスできます。また疲れを癒すだけでなく、心地よい眠りにも誘ってくれます。ぐっすり眠るには、38度前後のお湯で約20分、寝る1時間前くらいに入浴するとよいでしょう。朝はシャワーがおすすめです。シャワーの水圧が皮膚を刺激し、交感神経の働きを促して、気分がすっきりします。暑い地域では、水浴びをする国が多いようです。暑い国ならではのリフレッシュ方法で、体を洗うというより汗を流すもの。1日に何回も水をかぶります。蒸し暑いと汗がべたついて不快なうえ、体に熱がこもって疲れやすくなります。時間を見つけて、こまめにシャワーを浴び、積極的にリフレッシュタイムを持ちましょう。
モロッコ、エジプト、ベトナム、インドなどの暑い国々では午睡の習慣があります。暑さで体力の消耗をしないようにする、熱帯地域に生きる人々の生活の知恵です。夏バテを防ぐには、十分な睡眠が必要です。暑さで寝不足にならないよう工夫しましょう。睡眠中は体温が下がるので、寝るときに少し暑いくらいが適温です。クーラーの設定は28度程度、寝る前に部屋を冷やしておき、眠るときはタイマーを上手に活用して、冷やしすぎに注意しましょう。また体に冷風があたると、体の表面の熱が奪われ、かえって体を疲れさせます。体に冷風が直接あたらないよう、クーラーの風向きは上向きにしましょう。
暑い日が続き動くことも嫌になりそうですが、適度な運動は生活にリズムをつけ、自律神経のバランスを整えるので、食欲増進にも効果的です。
夏バテ対策には、激しい運動ではなく、無理なく続けられる運動がおすすめです。暑い時間帯をさけ、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うとよいでしょう。日本でも大人気のヨガは、インドが発祥地です。またタイには、古くから伝わるルーシーダットン（タイ式ヨガ）という健康法があります。体を柔軟にすることで凝りがとれ、血行が促されて疲労の回復に役立ちます。駅や会社で階段を使う、自転車や車を使わずに歩くなども運動です。少しでも体をうごかすよう心がけましょう。
夏バテ解消の秘訣は、自律神経のバランスを整えて、上手にリラックスし、疲れをためないようにすることです。半身浴でゆっくり入浴すると、副交感神経が活発になり、リラックスできます。また疲れを癒すだけでなく、心地よい眠りにも誘ってくれます。ぐっすり眠るには、38度前後のお湯で約20分、寝る1時間前くらいに入浴するとよいでしょう。朝はシャワーがおすすめです。シャワーの水圧が皮膚を刺激し、交感神経の働きを促して、気分がすっきりします。暑い地域では、水浴びをする国が多いようです。暑い国ならではのリフレッシュ方法で、体を洗うというより汗を流すもの。1日に何回も水をかぶります。蒸し暑いと汗がべたついて不快なうえ、体に熱がこもって疲れやすくなります。時間を見つけて、こまめにシャワーを浴び、積極的にリフレッシュタイムを持ちましょう。
モロッコ、エジプト、ベトナム、インドなどの暑い国々では午睡の習慣があります。暑さで体力の消耗をしないようにする、熱帯地域に生きる人々の生活の知恵です。夏バテを防ぐには、十分な睡眠が必要です。暑さで寝不足にならないよう工夫しましょう。睡眠中は体温が下がるので、寝るときに少し暑いくらいが適温です。クーラーの設定は28度程度、寝る前に部屋を冷やしておき、眠るときはタイマーを上手に活用して、冷やしすぎに注意しましょう。また体に冷風があたると、体の表面の熱が奪われ、かえって体を疲れさせます。体に冷風が直接あたらないよう、クーラーの風向きは上向きにしましょう。
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