食べてやせるにはコレしかない

保険薬剤師の米澤よしゆきです。

年末から年始にかけて、何度かダイエット記事を
書きました。

それらの記事を要約すれば、

食事は必ず3回摂らなければならない。

朝食は抜いてはいけない。

夜遅くに食べてはいけない。

断食ダイエットに健康生活は100％無い。

ということです。


カロリー過多は確かにいけませんが、
摂ってしまったカロリーを気にするよりも、
できるだけカロリーを消費する生活をおくりましょう

という内容でした。

しかし、読者の方のご意見で、

そうはいっても
仕事で帰宅が遅くて夜食をとるのが深夜になる

とか

育児や家事が忙しくて運動なんてできない

というお声をたくさんいただきました。


であれば、

せめて体脂肪がつきにくい食材に切り替えて
太りにくい体を手に入れませんか？

今からお話しする内容は、

食後の血糖値の上がり具合が緩やかな食材を
日々選ぶことで余分なカロリーをできるだけ
体脂肪に変換させないようにする手段です。

表の右側の食材は、どれも食後の血糖値の上昇が緩やかで、
メタボや内臓脂肪、女性なら下腹部脂肪や背中の脂肪、
セルライト対策となり得ます。






























このように少し意識して食材を変更するだけでも
太りにくくなりますし、太り気味である場合は
適正体重に近づいてきます。


ただし、
これらの食品であっても、食べる量が多ければ
結局血糖値の急上昇を起こし、エネルギーの
過剰摂取となって体脂肪は溜まります。

理論上、

食品を選べばいくら食べても平気・・・

というわけではなく、
あくまでも今までの摂取量は増減しないで中身を
このような食材に入れ替えるということなのです。

できれば散歩程度でもいいから運動してもらうと
より効果的になります。

高価なダイエットサプリを摂るよりもよっぽど
理にかなってます。

追記：

このような食後血糖値の上昇が緩やかな食材を

低ＧＩ食品

といいますが、低炭水化物ダイエットやアトキンスダイエットを
お勧めしているわけではありません。
また、低インシュリンダイエット自体が優れたダイエット方法とも
思わないのですが、今回の記事くらいなら労なくできるのではと
紹介いたしました。