ジョギングと脂肪燃焼のウソ

今回はダイエットに関する、巷にまかり通るウソを一つご紹介します。



いきなりですが何を隠そう僕は去年から今年にかけて

うちの娘（6歳）とわんこ（Ｍシュナウザー）を足した分くらい

ダイエットしました。


どうやってやせたかはここではおいといて・・・


そんなダイエットの結果、

ランニングが趣味になってしまいました。


これはもう、続けた者勝ちというか

最初の1か月を週2回でいいので続けるともうクセになります。


そこでよく巷で言われている「ランニング＆ジョギングあるある」なんですが、


20分以上続けないと体脂肪は燃えない

というやつ。


あれはウソです。


ランニング（ジョギングも）時のカロリー消費は

糖質・血中の脂肪・体脂肪

をもっておこなわれますが、

これら３者は運動して心拍数が上がるとしっかり消費されていきます。


確かに２０分以上運動を続けると

体脂肪（とくに内臓脂肪）の消費割合は高くなりますが、

運動してすぐからしっかりと体脂肪は消費されるのです。


また、最近の研究では

長時間持続して（休みをとらないで）運動しようが

途中で休みながら運動しようが

消費カロリーに差がないこともわかってきました。


たとえば、

２０分間ジョギングするなら

５分ジョギング＋１分休憩　　これを４セット

でもかまいません。


腹筋とかの筋トレも同じです。

２０回連続する腹筋トレと１０回+１分休憩を２セットも
筋肉への負荷は同じです。


こう考えると、

ランニングやジョギングの敷居が低くなったと思いませんか？