（健康1144）１日３食と６食ではどっちがいい？

今年、９月に１日３食必要な理由をある記事から考察しました

「1日3食必要な理由　腸を順調に働かせ便秘太りを避けるため（女性セブン2011年9月22日号より）」

腸をいかにバランス良く動かすかということが、健康そしてダイエットのポイントだということがわかりました

では、絶対３食なのかと疑問に思っていたら、

「1日6回も食べる人の方がなぜ痩せてるの？」

と言う記事をアメーバニュースから見つけました

普通に考えると、１日３食より１日６食の上が、カロリーが多くなり、肥満すると考えてしまうのですが…

最新の研究では食事は、回数を増やして一日の帳尻を合わせればOKなのだそうです

１日３食も１日６食もそのカロリーが同じならいいということですかね

小サイズの食事を何回も取るのは栄養学的にもあっているとか…

食餌の動物実験で、動物を、いつでも好きなだけ食べられる環境に置いてみます

そして、人為的に食餌時間を決めてそのときだけ腹一杯食べさせます

そうすると、一日に食べるカロリーは同じでも、なぜか自由にモグモグしているほうがコレステロール値が低いというのです

イギリスで行われた45歳から75歳までのボランティアによる研究が、実際の生活でもそうなることを証明したそうです

全員に、食生活やエクササイズのパターンや日常の健康への留意点などを申告してもらい、血液や体重測定を行ったところ、1日の食事の回数が多いほど、摂取カロリーは多いのに、血清コレステロール値が低かったということです

結論として研究者が見つけたのは、1日6回あるいはそれ以上食べる人のコレステロール値が、1日1食あるいは2食の人に比べて心疾患のリスクを10％～20％も軽減することが分かったそうです

フランスで行われた330人の男性の調査でも食事の回数が多い人の方が体脂肪率が低かったという結果がでているようです

また、マサチューセッツ州の住民調査でも、1日4回以上食べる人は、食事の回数が3回あるいはそれ以下の人に比べて肥満の率が45％も低かったと言うのです

１日３食よりも１日６食の方が、より腸をいかにバランス良く動かし、効率がよくなるからということでしょうか？

じゃあ、なる前の数時間以外、ずっと食事を取り続けていたもっと良いのだろうか？

なんて、極論にも達してしまうけど…

まあ、これは現実には無理でしょう

また、その摂取するものが、高カロリーの栄養素の少ない（例えば、スナックなど）では駄目なわけで

あくまで、ヘルシーな食事（和食かな？）ものが基本となるようですね

結論として、1日の食事を都合のいいように分散するのは良いということらしいのです

また、小食が習慣になれば、胃袋が小さくなるようなのです

（胃袋が小さくなれば、必要以上に、摂取できなくなるからね）

朝、時間が無くて、おにぎり半分しか食べられなくても、会社や学校に行って、もう半分のおにぎりを食べる方がいいということだろうか？

また、この分散は、エクササイズ（運動）についても同じことが言えるということらしいです

でも、運動の場合は、１日の単位では無く、１週間の単位でも良いように思うのだけど…

どうだろうか？

さてさて、腸を定期的に動かし、自分のカロリーの摂取量を超えなければ、食事は１日に何回してもいいということかな？

カロリーオーバーの日があれば、次の日は、カロリーダウンの日にしてもいいような気がするが、どうだろうか？

当然、１食抜くなんてことは無いことにして

すべてを、バランス良く考えて、３食以上とって、腸を定期的に動かすことを考えれば、たまのご褒美にカロリーオーバーにさせてもいいと言うことは言えないかなあ

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ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

＜ジョン・レノンからのメッセージ（９）＞

去年、閉館したジョン・レノン・ミュージアムで、感銘を受けたジョン・レノンの言葉達（歌詞）です

12月8日のジョン・レノンの命日まで、ジョン・レノン・ミュージアムの5階「ファイナル・ルーム」に書かれていたジョン・レノンのメッセージを今年もこりずに毎日記載したいと思います

あなたに必要なメッセージがあるかもしれませんね（英文の歌詞は省略しました）

１００万人が集まれば

ひとりのときより

ずっとすごいことができる

人のちからを結集すれば

世界だって変えられるんだ

（ONLY PEOPLE）

（ジョン・レノンからのメッセージより）

（去年の記事を引用しました）

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（バレーボール1105）ワールドカップバレー、ドミニカ撃破！！

ワールドカップバレー「日本×ドミニカ」（広島サンプラザ）

昨日は、格下アルジェリア相手に、サブのメンバーを多く使い、圧勝！！

主力を休めて強豪との戦いに備えたと思うのだが、今日のドミニカ戦はどうかな？

第１セットは、２５対２０で、日本がありました

前半は見ていなかったので、わからなかったけど、ドミニカの出足はよかったようだね

それをひっくりかえしたのかな？

第２セットも、先行されて、それをひっくり返して行く

今日は粘りがあるのかな？

木村選手・江畑選手もまずまず、それに岩坂選手・新鍋選手がいい感じで絡んでいるのかな？

第２セットは、２５対１９で、このセットも日本が連取！！

ドミニカのミスが多いのかな？

岩坂選手が入って、日本のブロックポイントが増えたようだね

フローターサーブが、かなり効いているようだね

今回、日本は、このサーブが売りだからね

第３セットは、２５対１６で、日本が取りました

山口選手もポイントあげて、感覚が戻ってきたねえ

これで、セットカウント３対０で、日本勝利！！

日本連勝！！

３勝２敗、勝ち点１０

この調子で、今後出てくる強豪を撃破したいねえ

次は、長身のセルビアだ

長身に負けないようにしたいね

頑張れ火の鳥ＮＩＰＰＯＮ！！

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（健康1143）入浴派？ シャワー派？

「あなたは入浴派？ シャワー派？ 入浴はやっぱり健康にいいことが判明（ロケットニュースより）」

ネットニュースを検索していたら、こんな記事が…

調査によるとシャワー派は入浴派に比べ、　圧倒的に「自分は元気がないと感じている」という結果が出たようです

男女1000人を対象にアンケートを実施したパナソニック電工によると、アンケート項目である「肌が乾燥している」「もの忘れが多い」「便秘症だと思う」「ストレスをためやすい」「冷え性だと思う」の5項目についてシャワー派はすべて入浴派より「そう思う」と答えた人が多かったようです

日本のお風呂はそもそも、湯治に代表されるように、湯船につかり、体を温めて、血流を良くして、基礎体温を上げる目的があったと思います

短いシャワーでは、体の汗や誇りは取れたとしても、体内部の効能は無いよねえ

我が家にも、シャワーはあるけど、自分は入浴派

長男はなぜかシャワー派なんだよね

（かみさんと次男は、入浴とシャワーかな？）

ただ、シャワーにも目を覚ます効果があるので、時と場合によるでしょうね

さらに、体のつぼ（背中）に温かいシャワーをかけることによって、短時間で体の中心部（末端はだめかな）を温めることはできると思います

これから、寒い季節に向かって、シャワーだけでは、十分に体を温めることはできないでしょうね

医学博士の安保先生が、現代人の免疫力の低下の原因の一つに低体温をあげているけど、入浴によって、一日一度、基礎体温も上げることは必要ですよね

自分は時々湯船につかって、携帯でブログを読んだり、ペタしたりしてます

でも、長風呂になってしまうのも問題だけどね

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＜ジョン・レノンからのメッセージ（８）＞

去年、閉館したジョン・レノン・ミュージアムで、感銘を受けたジョン・レノンの言葉達（歌詞）です

12月8日のジョン・レノンの命日まで、ジョン・レノン・ミュージアムの5階「ファイナル・ルーム」に書かれていたジョン・レノンのメッセージを今年もこりずに毎日記載したいと思います

あなたに必要なメッセージがあるかもしれませんね（英文の歌詞は省略しました）

世の中

どうしようもなく　きついことが

いっぱいだよ

すごく強くならないと

乗り越えられない

ときどき

もう　やってけないって思うよ

（HOW）

（ジョン・レノンからのメッセージより）

（去年の記事を引用しました）

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（バレーボール1104）ワールドカップバレー、今日は圧勝！！

ワールドカップバレー「日本×アルジェリア」

先日は、中国に惜敗…

でも、そんなことで沈んでられません

これからは、絶対に負けられない試合が続きます

火の鳥ＮＩＰＰＯＮは、前進あるのみです

第１セットは、２５対８で、日本が先取！

今日は、圧勝するかもね

いや、圧勝しないとだめでしょう

第２セットも、２５対１０で、日本連取！！

この試合は安心して見ていられるね

この試合は、サブの狩野選手、石田選手、迫田選手が、中心に活躍しているのは良い傾向

主力をこの試合で休ませることができるのは良いことだね

この試合ではポカミスをしないこと・プレーの精度を上げることが必要ですね

第３セットは、ほとんどサブのメンバーかもしれないが、もっと、レベルアップしてほしいなあ

サブが主力と同じレベルでないと、強豪国に勝つことはできないでしょうね

第３セットは、２５対１７で、日本が取り

セットカウント３対０で、ストレートが勝ち！！！

でも、第３セットは真鍋監督は辛抱だったかな？

この試合で、迫田選手、狩野選手は、リズムを掴んだかな？

この２人がスーパーサブ、いやそれ以上に主力を脅かす存在になっていないとね

岩坂選手はこの試合でも何かを掴んだかな？彼女は毎試合が勉強だね

さあ、明日はドミニカだよ

またも、苦しい相手だけど、勝てない相手ではないから、絶対勝ちましょう

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（テニス1106）女子シングルス・ダブルス本戦、小澤選手２回戦突破！

第86回ニッケ全日本テニス選手権の女子シングルス本戦が東京・有明コロシアムで始まっています

地元期待の小沢槙穂選手と石津幸恵選手はどうなったかな？

昨日の小澤選手のブログでは、シングルスは２回戦を勝ったようだね

（様子は彼女のブログ「Callenge!! With A Smaile!」にて
http://blog.m.livedoor.jp/smile_makihok/index.cgi ）

２回戦突破と言うことは、去年より、進歩（去年は２回戦敗退）していると言うこと

ダブルスは残念ながら敗退しているので、シングルスに集中して、勝ち上がってもらいたいね

石津選手は、シード選手みたいだから、シングルスは２回戦からの参戦になっているけど、今日が試合かな？

ダブルスは、１回戦を突破したようだね

この調子で２人とも勝ち進んでもらいたいねえ

さて、他の選手はどうかな？

シード選手である中村藍子選手と藤原里華選手は、共に２回戦突破ですね

同じくシード選手の瀬間詠里花選手は今日試合かな？

もう一人の瀬間友里加選手は２回戦突破のようですね

シード選手は、順当に勝ち進んでいると言う感じでしょうか？

（第86回ニッケ全日本テニス選手権公式サイト
http://alljapantennis.jp/nikke86th/matchresult.html より）

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（戦争と平和1140）去年のＮＨＫスペシャルと終戦特集ドラマを見て

去年のこの時期放映されたＮＨＫスペシャル「"玉砕"隠された真実驚きの内幕」とＮＨＫスペシャル終戦特集ドラマ「15歳の志願兵」を見て、去年感じたことをアップします

どうして、この時期にこの番組なのだろうか？

でも、真実を知らねばならないのだろうね

「全員死亡、全滅せよ」と言うのが戦いの志気に問題あることから「玉砕」と言い換えるとは…

これは軍部・トップのかってだ

こうやって、国民を死に追いやってしまった戦争

アッツ島から始まった、この「玉砕」

どうして、日本国民は死を選んだのだろうか？いや選ばざる終えない状況に追い込まれたのだろうか？

人間は、「生きること」が大前提のはずだ

戦争はそんなことを全部粉砕してしまう

「玉砕」「特攻」などは、すべて、戦争が生んだもの

人々を狂わせるもの、それが戦争

大人達が起こした戦争

それに子供達も巻き込まれて行く

国の存続さえ許さない

陛下の為に死ぬということだけで

個人は個人でしかないだが…

命は一つなんだから

１５歳でも、志願させるような状況にあった第二次大戦

今考えると恐ろしい

長男を志願させることになると考えると本当に恐ろしい

国を守る自衛隊は、必要かもしれない

１８歳を越えて、自衛隊に志願しても、それは、戦争の無い世だから、まだ、安心できるだろうが…

いまでも、起こりそうな戦争（実際、世界のどこかで戦争は起こっている）

武器を持つから、戦争は起こる

そして、みんなが生きるから、いざこざが起こる

今、核戦争が起こったら、人類は滅びるだろう

核は抑止力と言うが、あれば使ってしまうだろう

人間は、どのように生きて行くべきか？どのように共存してゆくか？

それを教え、ヒントを与えるのが、学問であり、学校でしょうね

子供に「死ね」と言い、そう洗脳してしまえば、国家は滅んでしまうでしょう

教育とはそれほどデリケートなものだと思う

いま、この国の教育現場はまた狂い始めているような気がして、不安である

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＜ジョン・レノンからのメッセージ（７）＞

去年、閉館したジョン・レノン・ミュージアムで、感銘を受けたジョン・レノンの言葉達（歌詞）です

12月8日のジョン・レノンの命日まで、ジョン・レノン・ミュージアムの5階「ファイナル・ルーム」に書かれていたジョン・レノンのメッセージを今年もこりずに毎日記載したいと思います

あなたに必要なメッセージがあるかもしれませんね（英文の歌詞は省略しました）

自分の心は

自分でめんどう見なきゃ

かわりなんか

誰もつとめちゃくれないよ

（SERVE YOURSELF）

（ジョン・レノンからのメッセージより）

（去年の記事を引用しました）

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