脱力タイムズのダイアン最高でした、
どーも、僕です。
個人的なこと書きます。
管理人、5ヶ月で体重を15キロほど落としました。
昨年末時点での体重は85キロで、6月トップに70キロです。
そのプロセスです。
科学的根拠の程はわかりません。
下記は個人的な体験です。全ては自己責任でお願いします。
ボディメイクには個人差があります。
今回、月に2〜3キロのペースで落とす計画を立てました。
考え方は7000キロカロリー消費で1キロ減量、です。
1ヶ月3キロ落とす場合、7000×3=21,000キロカロリー消費が月の目標です。
つまり、消費カロリー（基礎代謝+運動量）が、摂取カロリーよりも21,000キロカロリー上回るようにします。
この場合、1日の目標は700キロカロリーずつ、摂取カロリーより多く消費していきます。これが「目標値」。
まず、自分の活動量を把握しましょう。
活動量計を購入し、計測します。
自分が何歩あるいてるか、どんだけカロリー消費してるか、
ってゆーか、自分のカラダを把握する為です。
まずはここから始めましょう。
自分の場合はミスフィットレイにしました。
別に何でもいいです。ただ、防水機能がある、時計機能はいらないなどの理由から、
コレにしました。睡眠の記録も取ってくれます。
どこまで正確かはわかりませんが、参考にはなります。
コレを常に携帯し、1日の消費カロリーを計測しましょう。
次に、摂取カロリーを計算します。ま、コレは成分表をもとに摂取します。
自炊される方は少し大変ですが。。。
ま、大体で把握しましょう。
あとは、消費カロリーが摂取カロリーを目標値の通り上回るように生活します。
上記の例だと、摂取カロリーよりも消費カロリーが700キロカロリー上回るようにするのです。
短期的には変化なくとも、中長期的には体重は減っていきます。
と、まあ書くだけなら簡単ですが、人間は動物ですので、そう単純ではありません。
モチベーションの問題もあります。
自分の場合、スマホのスプレッドシートに摂取・消費カロリーを記録し、
見える化をはかりました。
また、チートデイも設定して、好きなものもある程度は食べるように。
チートデイに関しては、ご自分でお調べ下さいな。
消費カロリーを稼ぐ為に、好きな音楽やラジオを聴きながら、散歩しました。
んで、やらなかったことがあります。
それは、
糖質制限
何故かというと、僕には合わなかった経験があるから。
だって、
僕、
お米好きやもん。