コミュニケーション講座に参加してきました。
今日は、前回の認知療法の続きで「反証」について学習しました。
[反証]
ある出来事に対して自分の考え方、ものの捉え方以外の視野であらゆる可能性を考え客観的で柔軟な考え方に直す作業。
下の図はグループワークで使用した認知療法練習シートです。
➀強い不安を覚えた、落ち込んだ出来事：普段仲の良い友人が対面で話すと愛想が良いのにLINEだとそっけない。
②その時に起こった感情：不安、落ち込み（-マイナス感情）
③考え方、ものの捉え方：実は自分のことを嫌っている。自分のLINEの内容が良くないから。
④反証：そうではなくて、直接話すのが好き、LINEは苦手なのかもしれない。
最近とても忙しくて連絡を返すのがめんどうだからかもしれない。
単純に文章を考えるのが苦手だから。
⑤柔軟な考え方：ならばLINEが苦手なのかもしれないので、相手のペースに合わせたシンプルな内容の伝え方にする。
忙しいのかもしれないから、休日にゆっくり連絡してみよう。
⑥感情の変化へ：安心、やる気、期待（+プラス感情）
以上、本日の内容でした。
不安が不安を煽り、マイナスの無限ループにはまっていくのを防ぐ、ストレス軽減の方法ですね。
個人的には普段の生活で何かストレスがあれば自分を責めずに他に原因を見出すようにしているのでこの方法はなんとなくですが自然とできているのかなと思います。
自分が悪いのかもしれないばかり考えていたらしんどくて毎日平穏に過ごせません(笑)
もし他に原因を見出し続けていても仮に自分が原因の場合は最終的に周囲の人の態度で気づくことになるのかなと思いますし、人はシグナルを出して改善を求めてくるものだと思います。
わざわざ自分から自責ばかりする必要もないかなと思っていますし、そんな余裕もないというのが個人的な意見ですね。
ところでコミュニケーションって人と関わることはエネルギーのいることですね＾＾；
疲れていても自然に話せたらいいのですが、なかなか自分勝手な面が出てきそうになるので抑えなきゃと思います。
それでは、また明日から頑張りましょう。
お疲れさまです＾＾