第１回～サッカー選手のための筋トレ～【配信中】

配信期間：2010年7月15日～？【夢への挑戦１歩目１～？】



【日本人と世界の筋力の違い】
・日本




・世界









【理想の体重】
・身長ー100＝体重
例177cmの選手の場合、
→177ー100＝77kg




【体幹】
・体幹はかなり大事！迷ったらとりあえず体幹トレーニングをやれ。








・長友体幹トレ








【胸筋】
・プレースタイルにもよるがある程度、胸筋も必要。
・テベスとかを見ると胸筋があるから重くなって動けないとかはないように思う。
・体重が重いというだけで、身体ぶつけたときに負けずづらくなる。


【腸腰筋】


【筋トレ後の睡眠】
・21時、22時ぐらいには寝よう。
・成長ホルモンが１番出る時間は23時～24時と2時～3時
・「スポーツ選手は早寝早起きじゃないと勝てない」by魔裟斗


【プロテインの飲み方】
・筋トレ後３０分以内
・ブドウ糖を入れて飲むと効果が２倍に。


【とりあえずこれを読め】
・
・サッカーの筋力トレーニング