7000から8000キロカロリーのエネルギーを使うことで、
体脂肪を1㎏燃焼させることが可能です。
運動をして7,000キロカロリー分消費するか、
食事制限によって7,000キロカロリー分、
食べる量を減らすことで、痩せることが期待できます。
現実はといえば、食事と運動の片方だけを実行することで
体重を減らすことは困難といえます。
効率よく体脂肪を燃焼させるためには、
適度な運動を行いましょう。
同時に食事の栄養バランスを考えて摂取カロリーを
上手に抑えていくことが、
ダイエット成功の為には大切なポイントです。
月に3000kcalを目安に、
日々の運動量を多くできるようにします。
運動と同時に食事内容の見直しを行い、
摂取カロリーを今までより、4000kcal分減らします。
こうすることで、体脂肪を1㎏減らすためのダイエットになります。
特に効果的に体脂肪を燃焼させるには、
運動することがとても重要なポイントです。
体脂肪を燃焼させて体重を減らすには、
毎日200kcalずつは、体を動かすことによって
消費するようにしてください。
１分間に100ｍ進む位の速度でウォーキングすれば、
30～40分で約200キロカロリー消費させることができるそうです。
運動による体脂肪の燃焼は、
時間とも大きく関わっており、1回につき、
最低30分は続けることが大切になります。
長続きが可能なように、
一週間に２回か３回の回数にとどめて
６割程度の力で運動すると脂肪の燃焼効率が上がります。