今日は、減量中に食べることができる基本的な食材をご紹介します！
【肉系】・・・やっぱり鶏が多いかなぁ。あとは脂質の少ない赤身肉など。基本的に皮は省きます。
鶏胸肉（皮なし）
鶏モモ（皮なし）
ささみ
牛赤身
鶏なんこつ
砂肝
【魚類&甲殻類】・・・魚の脂質は割と摂取しますね。摂りすぎは良くないですが、サラダ油を摂るよりは余程いいのであまり気にせず食べてOK！
練り物は普段以上に食べます。
エビ
カニ
貝
タコ
イカ
マグロ赤身
カツオ
サバ
ちくわ
はんぺん
シーチキン（絶対にノンオイル）
【海藻】・・・個人的に海藻が苦手なので、あまりたべませんがお腹も膨れるし減量には良いとされてます！
もずく
めかぶ
こんぶ
わかめ
【豆類】・・・魚と同様、脂質は豆類から摂りましょう！
豆腐
枝豆
納豆
【炭水化物】・・・白米サイコー！！
なんだけど、GI値が高い、、、（GI値については後ほど）。
パスタ
そば
玄米
中華麺
マンナンご飯
【その他】・・・お腹空いた時にテキトーに食べるもの。
食べない方がいいけど、長く続けるための妥協点。うまく付き合いましょう！
柿の種（ピーナツ無し）
うす焼き（せんべい）
ゼロカロリー食品
こんにゃく
漬け物
【コンビニ】・・・やっぱり料理はめんどくさい！！笑
最近はコンビニでも減量食はたくさんあります！
自炊に比べてコスパは悪いことが多いですが、疲れたり面倒くさい時はうまく活用しましょう！
サラダ（ノンオイルドレッシングで）
サラダチキン
ゆで卵
おでん（だいこん、こんにゃく、しらなき、つみれ、卵など）
生ハム
ブランパン
焼き鳥（ささみ）
おにぎり（鮭など脂質の低いもの）
ゼロカロリーのもの（コーラ、サイダー、ゼリーなど）
カニの加工食品（したらばがに）
成分表示の脂質のところを見て、2g以下のものを買いましょう！
まぁこんな感じの食材をメインに食べていきます。
可能な限り『ラクに、安く、ある程度美味しく、見栄えは気にせずw』
で、やっていきたいと思うので、ご参考までに。
でわでわ♬
