こんにちは。
ToToNoE お食事アドバイザーの大石です
今週は1月１２日に行う満月のファスティングデーに向けて
お食事を整えていく方法をご紹介しています。
今日は５日目。
一緒にリセットを実行してくださっている方のメッセージをいただき
とても嬉しいです
皆さんのリセット食を少しご紹介しますね。
Mさんのお食事
人参の酢炒め ブロッコリーと卵半個の蒸し煮 とうふ納豆 茹で豚１枚ともやしのしゃぶしゃぶ
ご飯を抜いた軽めのお食事。タンパク質もお野菜も彩りよくお召し上がりいただいていますね
豚肉も普段より少なめにしていただいています。
Tさんのお食事
ごはん100g 納豆30g・卵半個・めかぶ・プチトマト えのきの山芋の味噌汁 もずくときゅうりの酢の物 いんげんとエリンギの胡麻和え メカジキ50g梅焼き
豆、きのこ類、海藻類もしっかり入ったお食事で代謝UPのビタミンB群やミネラルがバランスよく補えていますね
酢、梅、ゴマを使った調味の仕方も
どうしても油調理が多くなってしまう方は、是非ご参考になさってください。
これからのスケジュールです。
○６日目の準備食の日…肉、魚、乳製品を省く
○７日目の満月ファスティングの日…固形物を噛み砕く食事をとらず、ファスティングドリンク（お持ちでない方はグリーンスムージー）、常温のお水、ハーブティなどで過ごす
○８日目、９日目の回復食の日…肉、魚、乳製品、卵を省き、
消化によいおかゆ、豆、味噌汁、柔らかい野菜などに絞る
ポイント１：この４日間にもし、どうしても肉魚を食べる外食の日がある場合は、
外食日の翌日から、６日目のスケジュールをずらして始めましょう。
ファスティング前後に消化に負担がかかる食事は避けましょう。
ポイント２：ファスティングデーに激しい運動をする日が当たる場合も、
摂取エネルギーを減らしていて体に負担がかかりやすいので、
ファスティング日を翌日にずらして実行してください。
ポイント３：身体を温めて、良い睡眠をとりましょう。
軽いウォーキング、ストレッチ、ゆっくりお風呂に浸かるなどをして、身体を冷やさないようにしましょう。
そのほかファスティングに向かない方
○持病があるかた ○風邪をひいていたり、病気療養中の方 ○妊娠、授乳中の方
○生理中のかた ○内臓疾患や循環器系の疾患があるかた ○発育段階の中学生以下の方
上記以外のかたでも、その日の体調を確認して、無理をしないように、
実施中に具合が悪くなった場合はすぐに中止するようになさってください。
ToToNoEでは、ファスティング前に皆さんにご不安な点がないように、
対面カウンセリングやメールでのご相談を随時受け付けております。
ファスティングデー専用ドリンクや夕食時・ファスティングデー後の回復日の
置き換え食品も販売しています。
もし初めての方で、実施するにあたり不安な事がございましたら、
無料カウンセリング予約、お問い合わせにいつでもご相談くださいませ。
ホームページはこちら。ToToNoE FOOD
では、また明日。
