こんにちは(-^□^-)
ToToNoE ブログ、フードアドバイザーのマリコです。
さて、ホルモンバランスを整え、ダイエットに役立つ情報をお伝えしています。
月経中のブルー期。カラダが冷えやすくなり、貧血ぎみになりやすいこの時期。
とりたい栄養は、
⚫︎鉄分
⚫︎ビタミンE
⚫︎EPA（青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸です）
いい筋肉を作る為には、カラダに酸素を運ぶヘモグロビンが不足しないように鉄分をとり、ビタミンEや EPAで血の巡りを良くする事で、冷えやむくみの予防をしましょう。
今日はこちらの食材をご紹介！
パプリカです。
みているだけで元気になる鮮やかなカラー！
パプリカはトウガラシ科の野菜です。
赤いパプリカ。ダイエット中に嬉しいのが、
⚫︎ビタミンE 末梢血管をひろげる働きで血行を促して、冷え予防、代謝UP、体内の老廃物のデトックスにもつながります。
⚫︎豊富なビタミンC １日に必要なビタミンCが１/3個で補えます。
⚫︎カプサイシン エネルギー代謝を活性化させて脂肪分解を促します。
因みに、「脂肪分解」しても燃焼させなければいけませんので、カプサイシンの効果を狙うなら、食べた後、運動する日中にとるのがオススメです。
油で調理することで、吸収しやすくなります。
鉄分、ビタミンA、B群、食物繊維が豊富な卵や、入れるだけでビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養価をぐっと上げてくれるパセリと一緒にとると、さらに相乗効果！
さっとオリーブオイルで炒めると、手軽で美味しいですよ
整 -ToToNoEはマンツーマンであなたのダイエット中の食事をアドバイスするサービスです。
毎日の食事をメールのやり取りで改善したり、外食メニューのチョイスの仕方等、
あなたの日常に合った方法で、痩せやすい食べ習慣を学べるワークショップも開催中。
お申し込みはこちら。 http://pfblesson.com
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⚫︎鉄分
⚫︎ビタミンE
⚫︎EPA（青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸です）
いい筋肉を作る為には、カラダに酸素を運ぶヘモグロビンが不足しないように鉄分をとり、ビタミンEや EPAで血の巡りを良くする事で、冷えやむくみの予防をしましょう。
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パプリカです。
みているだけで元気になる鮮やかなカラー！
パプリカはトウガラシ科の野菜です。
赤いパプリカ。ダイエット中に嬉しいのが、
⚫︎ビタミンE 末梢血管をひろげる働きで血行を促して、冷え予防、代謝UP、体内の老廃物のデトックスにもつながります。
⚫︎豊富なビタミンC １日に必要なビタミンCが１/3個で補えます。
⚫︎カプサイシン エネルギー代謝を活性化させて脂肪分解を促します。
因みに、「脂肪分解」しても燃焼させなければいけませんので、カプサイシンの効果を狙うなら、食べた後、運動する日中にとるのがオススメです。油で調理することで、吸収しやすくなります。鉄分、ビタミンA、B群、食物繊維が豊富な卵や、入れるだけでビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養価をぐっと上げてくれるパセリと一緒にとると、さらに相乗効果！
さっとオリーブオイルで炒めると、手軽で美味しいですよ
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