みなさん、こんにちは。
東京は久しぶりに雨模様です
さてさて、マンツーマンカウンセリングのお客様にもおすすめしている
スーパーフード「チアシード」について、今日はご紹介します
雑誌やインターネットでも話題のアイテムなので、もうご存知の方も多いですよね。
「奇跡の食物」といわれ、
からだの中では作り出せない必須アミノ酸や、αリノレン酸、毎日の食事で不足しがちなカルシウム、マグネシウムも豊富。
食事の量をへらすと、便秘がちになったり、しっかり栄養をとらないともっと食べたいとストレスになってしまいますので、ダイエット中はチアシードをうまく活用したいですね。
お水に入れると、種からゼリー状の液体が出て１０倍にも膨らみます。
ごまより小さな種。
お水をいれるとゼリー状に。
このゼリー状の「グルコマンナン」というこんにゃくにも含まれる食物繊維。
水分を含むと何倍にも膨らむ為、
⚫︎満腹感があり、食べ過ぎ防止に役立つ
⚫︎胃の中にとどまる時間が長く、満腹感が続く
⚫︎脂肪の吸収をおだやかにする
等、ダイエット中にはうれしい働きがいっぱい。
実践したお客様のお声。
「１日２回出るようになった。」
「朝飲んで出勤したらお昼までの間、お腹が空きにくくなった。」
そうです。
グルコマンナンを最大限に生かすコツは、
お水につけて１０分以上置くこと。
１時間以上置いて、もっとゼリーゼリーさせても食べ応えがありいいです。食欲を抑えたり、糖質やコレステロールの吸収を抑えます。
ただ、カロリーもあります。摂りすぎにはご注意ください。大さじ１杯で５4kcal程度。
この量を１日の摂取目安に、お水や野菜スムージー等に混ぜて摂りましょう。
お砂糖を使ったパンケーキや、糖質たっぷりの清涼飲料水にいれたら、ダイエットになりません。
食べ過ぎを抑えたいなら、
毎食の３０分～１時間前くらいに、ティースプーン１杯のチアシードをいれたお水を１杯、取ると効果的です。
また、どうしても夕方、おやつを食べたい時には、こちらがおすすめ。
「チアシード豆乳バナナカカオプリン」
：材料：カップ１個分
⚫︎チアシード ２０g
⚫︎豆乳 １００cc
⚫︎アガベシロップ 小さじ１（血糖値の上昇が緩やかな天然の甘味料です。なければメープルシロップかはちみつで可）
⚫︎カカオパウダー 大さじ1/2
⚫︎バナナ カットしたもの２片ほど。
：作り方：
バナナはカップに入れて置く。その他の全ての材料をボウルでよく混ぜて、カップに注いだら、３時間以上冷蔵庫で冷やす。
腹持ちの良いバナナとチアシードで、栄養たっぷりのおやつです
ぜひお試しを。
PFBでは、管理栄養士監修のもと、ダイエッターさん一人一人に合った食事のご提案や、メールで毎食のチェック＆アドバイスをマンツーマンで受けられるサービスです。
一人では、何を食べたらいいのかわからない、今の自分の食事を見直したい方におすすめです。
公式HPでカウンセリングを受付中です。http://pfblesson.com
東京は久しぶりに雨模様です
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スーパーフード「チアシード」について、今日はご紹介します
雑誌やインターネットでも話題のアイテムなので、もうご存知の方も多いですよね。
「奇跡の食物」といわれ、
からだの中では作り出せない必須アミノ酸や、αリノレン酸、毎日の食事で不足しがちなカルシウム、マグネシウムも豊富。
食事の量をへらすと、便秘がちになったり、しっかり栄養をとらないともっと食べたいとストレスになってしまいますので、ダイエット中はチアシードをうまく活用したいですね。
お水に入れると、種からゼリー状の液体が出て１０倍にも膨らみます。
ごまより小さな種。
お水をいれるとゼリー状に。
このゼリー状の「グルコマンナン」というこんにゃくにも含まれる食物繊維。
水分を含むと何倍にも膨らむ為、
⚫︎満腹感があり、食べ過ぎ防止に役立つ
⚫︎胃の中にとどまる時間が長く、満腹感が続く
⚫︎脂肪の吸収をおだやかにする
等、ダイエット中にはうれしい働きがいっぱい。
実践したお客様のお声。
「１日２回出るようになった。」
「朝飲んで出勤したらお昼までの間、お腹が空きにくくなった。」
そうです。
グルコマンナンを最大限に生かすコツは、
お水につけて１０分以上置くこと。
１時間以上置いて、もっとゼリーゼリーさせても食べ応えがありいいです。食欲を抑えたり、糖質やコレステロールの吸収を抑えます。
ただ、カロリーもあります。摂りすぎにはご注意ください。大さじ１杯で５4kcal程度。
この量を１日の摂取目安に、お水や野菜スムージー等に混ぜて摂りましょう。
お砂糖を使ったパンケーキや、糖質たっぷりの清涼飲料水にいれたら、ダイエットになりません。
食べ過ぎを抑えたいなら、
毎食の３０分～１時間前くらいに、ティースプーン１杯のチアシードをいれたお水を１杯、取ると効果的です。
また、どうしても夕方、おやつを食べたい時には、こちらがおすすめ。
「チアシード豆乳バナナカカオプリン」
：材料：カップ１個分
⚫︎チアシード ２０g
⚫︎豆乳 １００cc
⚫︎アガベシロップ 小さじ１（血糖値の上昇が緩やかな天然の甘味料です。なければメープルシロップかはちみつで可）
⚫︎カカオパウダー 大さじ1/2
⚫︎バナナ カットしたもの２片ほど。
：作り方：
バナナはカップに入れて置く。その他の全ての材料をボウルでよく混ぜて、カップに注いだら、３時間以上冷蔵庫で冷やす。
腹持ちの良いバナナとチアシードで、栄養たっぷりのおやつです
ぜひお試しを。
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