みなさん、こんにちは(^O^)/
ダイエットを頑張っている時に、食べ応えのあるものが欲しい時、皆さんは主菜にどんなものを選びますか？
特に、ジムでからだを動かしたり、ジョギングしたり、からだを動かした日には
高たんぱく、低カロリーなもののチョイスが、ポイントです。
⚫︎ロース肉よりヒレ肉
⚫︎お肉よりお魚
⚫︎炒め料理より焼き料理、蒸し料理
当たり前ですが、脂肪の少ないもののほうが食べられる量が増え、カロリーが抑えられます。
そして量ですが、
お肉やお魚は、基本１食で６０g～８０gの量にしましょう。
今日は高たんぱく・低カロリーなお魚「メカジキ」おすすめします。
メカジキはスーパー等でも切り身が手に入りやすく、アミノ酸もたっぷり。特にバリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸は、運動時の持久力を高めたり、疲労感をやわらげる効果があるんですよ。
「メカジキのえのき玉ねぎトマトソース」
：材料：１人分
メカジキ ６０g～８０g
塩こしょう 少々
酒 大さじ１
オリーブオイル 小さじ1/3
トマトケチャップ 大さじ１
玉ねぎ ４０g
えのき ２０g
バジル（乾燥タイプ）
：作り方：
メカジキに塩こしょう、酒、バジルをまぶし、フライパンで両面を焼き、火を通します。
玉ねぎ、えのき、トマトケチャップを入れ、ふたをし、５分程弱火で蒸し焼きにします。
器にもり、付け合わせにサラダを盛って、出来上がり。ぜひお試しくださいね
あしたは、今注目のダイエットフード「チアシード」について、PFBのお客様の体験談や
おやつレシピをご紹介しますね。
PFBでは、管理栄養士監修のもと、ダイエッターさん一人一人に合った食事のご提案や、メールで毎食のチェック＆アドバイスをマンツーマンで受けられるサービスです。
一人では、何を食べたらいいのかわからない、今の自分の食事を見直したい方におすすめです。
公式HPでカウンセリングを受付中です。http://pfblesson.com
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特に、ジムでからだを動かしたり、ジョギングしたり、からだを動かした日には
高たんぱく、低カロリーなもののチョイスが、ポイントです。
⚫︎ロース肉よりヒレ肉
⚫︎お肉よりお魚
⚫︎炒め料理より焼き料理、蒸し料理
当たり前ですが、脂肪の少ないもののほうが食べられる量が増え、カロリーが抑えられます。
そして量ですが、
お肉やお魚は、基本１食で６０g～８０gの量にしましょう。
今日は高たんぱく・低カロリーなお魚「メカジキ」おすすめします。
メカジキはスーパー等でも切り身が手に入りやすく、アミノ酸もたっぷり。特にバリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸は、運動時の持久力を高めたり、疲労感をやわらげる効果があるんですよ。
「メカジキのえのき玉ねぎトマトソース」
：材料：１人分
メカジキ ６０g～８０g
塩こしょう 少々
酒 大さじ１
オリーブオイル 小さじ1/3
トマトケチャップ 大さじ１
玉ねぎ ４０g
えのき ２０g
バジル（乾燥タイプ）
：作り方：
メカジキに塩こしょう、酒、バジルをまぶし、フライパンで両面を焼き、火を通します。
玉ねぎ、えのき、トマトケチャップを入れ、ふたをし、５分程弱火で蒸し焼きにします。
器にもり、付け合わせにサラダを盛って、出来上がり。ぜひお試しくださいね
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