久々の平日休みです。
雨模様の今週。
平日仕事から帰るときに遠回りしたり
工夫して少しずつ歩く時間を
取るようにしています。
今日はお昼過ぎに雨が上がったので
いつものコースを歩いてきました(^.^)
雨上がりなのでまだ誰も歩いてなくて
蜘蛛の巣をあびたりもしましたが
マイナスイオン全開で
湿気がすごくて少し汗をかきましたが
心地よいウォーキングになりました。
6029歩！
今日はもう少し歩けるかも。
追記:夕方少し歩いて
7550歩となりました
ウォーキングは一週間に180時間を目標に
続けるといいみたいなので
ちょっと意識してみようと思っています。
歩数にすると8000歩を３日間だそうです。
平日は3000歩超えるのが時間的に限界です。
でも、できるだけ体を動かそうと
頑張っています(^.^)
もともと散歩やウォーキングは好きなのですが
時間がなくて(;'∀')
なのにどうして歩いているかと言いますと…
恐怖の健康診断
がありまして…(;'∀')
ここからはすごーく長くなるので
中年の健診結果と
減塩食話にお付き合い下さる方のみ
読み進めください。
長いですよー笑笑
受付あとすぐに計測する血圧測定。
３年前から少し上がってる？？
とは思っていました。
一昨年は上の血圧が132…
これも高血圧へ踏み込んでましたね。
昨年は胃の不調から病院で胃カメラやら
血液検査になったので
健診が受けられずパスしていました。
その間自由生き過ぎました(笑)
なんと過去最高の血圧をたたき出す…
142/77
朝間違ってコーヒー飲んだ？
なんか食べた？
なんて考えてしまいました。
…いやいや、ないと思う。
強いて言えば…
何も食べてないのに
朝から買い物に何店舗も走り回って
銀行回りもして
その後健診へ行ったかな
過去最高の血圧を出して
大丈夫やろか…
と思いながら
尿にタンパクはおりてないので
気持ちを落ち着けつつ…。
医師の問診。
塩分気をつけてねーと
医師に言われ…
（え・・・それだけ？）
痩せすぎなので
そこまで気にしてもらえない(´；ω；`)ｳｩｩ
採血を済ませ…
心電図、眼圧
（なぜか無料だからと半ば強引に
検査に追加されました）
最後のレントゲンの頃にはグッタリ…。
お昼まで何も食べられないのは
かなりきつかったです
集団の健診なので流れ作業だしね。
結果は1ヶ月後。
心電図は３年ぶりぐらいなので
またなんか引っ掛かりそうだなー。
ふくよかな方もですが
痩せ過ぎていると色々不具合が多いです。
（好き好んで痩せすぎなのではないのにね）
血圧はすごく気になったので
その日のうちに血圧計をポチッとしました。
そして
毎日起床後と寝る前の同じ時間に
測ってます。
真面目！
すると…
一週間くらい計測してみても
最高血圧142も出ませんでした。
130前後をウロウロ。
これもすでによくないですけどねー。
しかし…
先週の週末実家へ行ったときに
実家で血圧を測ってみると
上の血圧が154
なんじゃこれー
日中って高いもんだとは思っていましたが
想像を超える高血圧に驚き
慌ててウォーキングを
始めたというわけです。
2週間測ってみて
自分の血圧に結構変動があることが
わかりました。
なぜか平日は
最高血圧110代からほぼ120までに
収まっている。
週末になると
120を超えて朝夜計測で最高値は142。
今のところですが…
変動してます。
なんやろ。
花金に調子に乗ってるのかな
ウォーキングした日や翌日に高くなってる？
平日の安定は
塩分量をかなり抑えてるから？
ウォーキングの効果は早くて2週間から
遅くて3ヶ月くらいから出てくるらしいので
効果が出てきたら
血圧も安定してくるのかもしれないので
様子見やな〜
高血圧は更年期障害の影響もあるそうで
それもわかっていたんですが
先日実家で話して分かったことが…
母の高血圧は知っていましたが
祖母も高血圧
叔母も高血圧
叔母は早くから
薬を飲んでいるということ
ガーン
祖母も叔母もなんてはよ言ってくれよー。
「でもめっちゃ長生きしてるやん！」
超ポジティブな母。。。
もちろん母も降圧剤飲んでます(笑)
高血圧も遺伝するらしいですね。
早速子どもたちには
そのことを話し、できるだけのことは
気にかけるように言いました。
伝えることって大切です。
親から子へ遺伝する病気がたくさんあります。
言いにくいけど
それをきちんと伝えることが
当然になってきていると思います。
健診を受診することが推奨され出して
病気を早期発見したり
予防したりするスタイルになってきてますね。
いいことだと思います
計測を続けるだけも芸がないので
毎日時間はないけど…
体を動かすことも好きなので
スクワット運動も取り入れてます。
足は筋肉痛になっていますが
トレーニング楽しいです
2週間続けると
ルーティンになるもんですねぇ。
気に入ってます
恐怖の結果はどうであれ
できることをできる時に始める。
それでいつだったか、先日ブログで更新した
薄々味噌汁になったわけです。
健診後
減塩をゆるーく始めてました。
落ち込んでいても
何も改善されないからね。
歳を取ると色々あるもんですよー。
もう50歳が見えてきてますもんね
今まで好きに暮らして健康でいられたことに
感謝せねば…。
少しでも健康寿命を増やすために
努力はしたいと思います。
高血圧は
生活習慣病ですもんね。
始めたばかりのウォーキング。
ウォーキングした日に
高血圧を出したりして萎えてますが
それに惑わされず
やめずに毎日コツコツ歩いて
運動に慣れた体を作りをしたいと
思っています。
早速、高1娘のんちゃんとYouTubeで
栄養素や減塩食を学び
新たな扉を開くべく
こんなのを買ってみました。
減塩醤油…これは必須。
そして、毎朝起きてトマトジュースを200ｍｌ。
トマト好きな私としては
ガスパチョみたいでまぁ良しという感じです(笑)
朝のルーティンにします。
同じくカリウムが豊富な小松菜は
一日のどこかのタイミングで
自分の献立に入れてます。
今日はこんなのも買ってみました。
そして鯖缶とトマト缶で
減塩鯖トマトパスタを作ってみました。
早速減塩ほんだしを小さじ２分の１。
大学休校の息子と
食べました。
めっちゃ美味しいやん！！
鯖缶の汁は１缶塩分が0.8ｇだったので
大さじ２杯くらい使いました。
自分のおかずは塩分の計算めっちゃしながら
毎食作っているので時間がかかります(;'∀')
黒酢を使ってのんちゃんがお弁当用に
鶏肉とナス、トマトのマリネを作ってくれたり…
右下のやつです。
黒酢の分量を間違って倍入れたみたいで
めっちゃ酸っぱい！！
味付け濃ゆいけど大丈夫？ってくらい
味がしました笑
減塩お弁当を始めたばかりで
これでお腹いっぱいになるん？と思いながら
手探りしながら作っています。
昨日は仕事から帰宅して
減塩くるみ食パンを作ってみました💛
毎朝の食パンも
１枚0.8～0.9ｇも塩分が入ってます。
気になると気になる(笑)
（↑なんやそれ）
グルテンの問題もあるんでしょうけど
とりあえず朝はパンが落ち着くので
パンが食べたい！！
１斤に塩分0.7ｇで
くるみ食パンを作ってみました。
良く膨らみました！！
・塩分１枚0.11ｇのパン＋アオハタ黒ゴマクリーム（めっちゃ塩分控えめ）
・豆乳ミルクティー（調整豆乳なので塩分あり）
・刻みアーモンド＋フルーツグラノーラ＋バナナ
自家製ヨーグルトかけ
・マヨネーズちょっぴりスクランブルエッグ
こんな感じで
しばらく朝も減塩チャレンジです！
ただ今全粒粉注文中なので
次回焼く時は
全粒粉入りくるみパンにチェンジですよー👍
トマトジュースと減塩献立にシフトして４日目。
今週は朝も夜も血圧ほぼ120以下に収まっています。
こうやって記録した矢先にまた130超えるんやけどねー。
まぁそれは研究データとして
冷静に受け止めよう(笑)
こうして自分で実験しながら
血圧と向き合う日々で
なかなかブログの更新も出来なかったわけです。
減塩食を始めたら
２、３キロはすぐ痩せるという話があって。
希望してないのに
早速私も１.5キロ減ってます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
私にとって痩せるのは厳禁！！
痩せすぎているのでこれ以上痩せると
体調不良を起こし始めます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
なので、血圧と体調を両方見ながら
減塩量も決めなくてはいけません。
ネットで調べても痩せてる人の減塩食については
全く参考になるものがなくて。
自分でやってみるしかなくなってます。
塩分を分解するカリウムも
たくさん摂ればいいというわけではなく
腎臓が悪い方は摂りすぎはダメですもんね。
血液検査のデータが帰ってきてから
本格的に取り組まないといけませんね。
栄養について学ぶことはとても頭を使います(笑)
栄養士さんを尊敬します！！
こんな感じで今日は長々と
久々に書きました。
ここで、もう一つ密かなカミングアウトです。
なかなかブログ更新しなかったのには
高血圧対策に取り組んでいることともう一つ。
先月末の健診前から
右耳の調子が悪く。。。
プールで水が入った時みたいに
何かわからんけど詰まって抜けない状態です。
圧迫されている感と
たまに抜けようとして抜けずに音がします(笑)
先週は仕事も忙しくて受診できず
耳が詰まりながら過ごしていたら
先週末ついに「ザー」「サー」みたいな耳鳴りが始まり
ずーっと消えなくて。
聞こえも悪いようなので
月曜日に耳鼻科を受診してきました。
すると…
内耳管がむくんでいるようだということで
ステロイド飲み薬で治療中です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
１週間の投薬治療なのですが
今日も「ピー」みたいな「ザー」みたいな耳鳴りが
継続中。
治るのか不安です…。
聞こえのテストもしたのですが
左と比べて右が明らかに聞こえにくいようです。
高血圧よりもビッグサプライズをスミマセン(笑)
突発性難聴のお薬のようですが
先生からはそうは言われておらず
一週間後様子を見て
また受診だなーと思っています。
ワンチャン中耳炎であったらいいなーと受診したけど
そんな簡単なもんではないようです
先生には
大きなストレスはなかったか？
と、問診で聞かれました。
「思いつくようなことはないのですが…」
と言いましたが
そんなん
生きてたら生活すべてが
ストレスですやんつ！！
聞き出したらきりがないでしょ(笑)
…ということで
更年期でも耳の調子が悪くなるということなので
（↑ネット情報）
そうしときましょう。
とりあえずは横になって安静にしていたら
耳のつまりも耳鳴りも
マシになることは分かったけど
そんなん寝る前しかできませんからー！！
長くなり過ぎましたので
このくらいにしておきます。
愚痴を書いてしまってスミマセン
同年代の方々。
気分転換しつつ体調管理しつつ
難しいお年頃を何とか乗り切りましょう！
最後の写真は
のんちゃんが作ってくれた
バナナアーモンドアイスクリン。
お腹がすいてアイスが食べたくなったら
デザートに食べてよいと言われています(笑）
最後まで読んでくださった方
本当にありがとうございました💛
ではでは。