今日は用事があって午前中にジムに行ったので、ついでに筋トレもしてきた。
朝に筋トレするのは初めてかも。
体がまだ起きてない、というより、やる気スイッチがまだ入っていない。
ベンチプレス
シャフトのみ20kg 10 重く感じる
＋2.5kg 4 まだ行けるかな
＋5kg 8 何とかなる セーフティーあれば後1レップ試せたかも
試しに＋7.5kg
4 何とか セーフティーあればもう1レップ行けた？かも
3
＋5kg
6 バーがラックにぶつかって勢いを削がれた
4 あらら 疲れてきたかな
＋2.5kg 6 ギリギリ もーダメ
胸より先に腕（三頭筋）が限界。
スミスショルダープレス
重り無し 両手で4
左手のみ 6 重い
右手のみ 7.5 左より少しスムーズ
やっぱり左右差があると分かったので、左のみ強化。
左のみ 右で少し補助しつつ 6
同上 6
同上 5
かなり補助しつつ 6
同上 6
ペックマシンでリアデルト（両手）
25lbs 5 軽いけど、背中（脇下）が筋肉痛…
40lbs
12 最後2ハーフ
11 同上
10
9
8 もーいいや
チェストプレスマシン（両手独立型） 左手のみ
27.5lbs 8 けっこー重いや
25lbs 8.5
少し位置を変えて 8.5、7.5、7、6.5 こんなもんかな
背中トレで、ケーブルプルインで片手ずつやってる内に左右差が解消されてきたので、胸・肩も片手ずつやることにするか。
それともしばらくは左だけ強化するかな？もともと弱いもんね…