上半身の柔軟体操（いつもやってるけど書いてない）
ダンベルを使って首回りの柔軟体操（これは新しい）
ベンチプレス
20kgシャフトのみ ボトムで10＋スティッキングポイントまで6
＋5kg 3
＋10kg 3
＋15kg 1
ここまで、セーフティーにぶつかるので（ここのパワーラックのセーフティーは18cmおきにしか調節できない）全て胸上5cm
セーフティーを一段下ろして、ぶつからないようにして（セーフティの意味無しな気もするが）
20kgシャフトのみ
すんごいゆっくり 6 これだけで胸にくる
ボトムのみ3＋スティッキングポイント2＋上までゆっくり1
時々動作の途中で止めて、肘の下がり具合や手首の角度を見てみる
ボトムのみ4＋スティッキングポイント4＋上までゆっくり4 止まらずに
＋2.5kgで
ボトムのみ4＋スティッキング3＋上まで3
ボトムのみ4＋スティッキング2＋上まで2
ゆっくりと段々上まで 6
同上 6
20kgに戻して
ボトムのみ→段々上まで 8
試しに、81cmラインに小指の手幅にしてみた
ボトムのみ→段々上まで 7 胸でなくみぞおちに下ろせば、肩は平気かなあ？
同上 6 うーんどうだろ、やっぱ肩の負担がちょっと増えるかなー？
今日のベンプレは（最初の35kgまでのアップを除き）完全に、「重りを動かすモード」ではなく「筋肉を疲れさせるモード」だった。
どれも最終レップでギリギリ粘ってる時は、大胸筋稼働率70％腕と肩30％位な感じ。
背中トレと同じ位、対象筋肉に効いてる。
キネシスフライ→プレス
目盛り5 10 けっこーギリギリ もう疲れてるかな
目盛り6 10 超ギリギリ、最後の方プレスになりかかってる
目盛り7 ここから座る椅子をベンチに変える
8 フライ→半分以上プレス
7 同上
6 もーダメ
サイドレイズ4kg
10 後半上がりきらない、最後の方ペンギン
10 同上
8 もーいいや
ベンプレ、20kgバー＋αでは軽すぎるような気もするけど、大胸筋はちゃんと疲れるし、何よりきっちり胸（みぞおち）に付いているので、後ろめたさが無く堂々できる。
これで少しずつ重量を上げていけば、実力に見合った重さになる筈…