なんか久しぶりな気がするベンチプレス。
12kg 5＋ボトムで細かく5
20kg 3＋ボトムで5
25kg 3
30kg 2 重いなあ
35kg 0（ラックアップのみok）、補助あり1×3回
30kg 7、6
25kg 10、10、9何とか 最初もちっと行けたけどごまかした
35kgはまだ（補助なしでは）上がらん。（まだ一度も自力で上がったことない）
補助は女性トレーナーの指1本～最後2本だったけど。
1RMは、34kg位なのかな?
35kgは気合を入れてラックアップしないと、左の手首がグラッとなりそうになるので注意。
ちょっと忘れてる感じ、グラグラする（30kg）。
現在は背中肥大がメインテーマでそっちに意識が行っちゃってるので、胸は維持モードになってる感じ…
今日初めて、マウスピースがあった方がいいかなと思った。
歯を噛み締めてたら、前歯が一本何だか変な感じだった。（後ですぐ治ったけど）
ブリッジなので、連続してこうだとマズいかも…
インターバルに時々、スミスでベントオーバー
手幅広く肘をうんと開いて、三角筋後部狙い（でも背中も使ってるけど）
15kg 10、10 20kg 10、10、10、10
ペックデックマシン いつものと違うやつ
25kg(?)ー20kg(?) 10ー8
もうひとつのと全然重さが違う。何故???
ポンド表示か?それにしてもエラい違うぞ。（いつものマシンは5kg(?)ギリギリ）
キネシスロー左のみ 他種目のインターバルに挟む
前から 目盛8 10 目盛9 12
斜め上から 目盛4 10、10
キネシスフライ これも久しぶりかも
目盛6 10ギリギリ
目盛5 10何とか
目盛4 10大変、10何とか
ペックデックより、これの方が胸にくるかな。
サイドレイズ
6kgー4kgー3kg 3ー6ー12
4kgー3kg 9ー8、8ー8、8ー7、8ー6
6kgはまだちょっと重いか。反動をちょっとつけないと挙がんない。
4kg以下はストリクトにじっくりできる。
しかしバーン感が辛いので、肩トレ嫌い…
最後の方、ペンギンみたいになって、「イテテテテー」って感じになるんだもん。（ちゃんと三角筋だけど）
オーバーヘッドエクステンション 綱
12kg 10 けっこう大変だが何とか、10ギリギリ
11kg 10 キツ～、10無理やり
10kg 10 キッツ～！
これは、しばらく重量はこのままで、各20レップを目指そう。
床でプランクのみ 腹筋サボった
フルボトムスクワットとスタティックランジ 1kg位の小さいバーを担いで練習
休み休み20回ずつ
たったこれだけなのに、脚がちょっとガクガクになった。
毎回少しでもやっておかないと、増量で増える体重を支えられなくなるぞ…！