天気がよいので、ウォーキングを兼ねて1,5km先のスーパーまで、リュックを背負ってお買い物。
白菜やら肉魚やら冷凍食品やらを背負い、手にはトイレットペーパーをぶら下げ、上り坂をえっちらおっちら帰ってきた。
有酸素運動かな。でもこんなんじゃ大したカロリー消費ではない。なのにお腹は空く…
今日食べた物
朝・ビタミンC1000mg、マルチビタミンミネラル、ビタミンB総合、マグネシウム
グレープフルーツ半分
いりこ10匹、ソフト裂きイカ一摘み、かわはぎのおつまみ一摘み、タラのおつまみ2本
午前中・プロテインシェイク
昼・牛肉と玉ねぎの中華炒め、ほうれん草入りわかめスープ、ごはん250g、砂糖入りミルクティー
午後・ハーゲンダッツのミニアイスクリーム キャラメル味（夏前からずーっと冷凍庫に残ってたので、いい加減に食べないとならなかった＋みそ汁タッパーを冷凍するため、冷凍庫に場所が必要…）
夜・具沢山みそ汁 魚のみバージョン
夜食・カットフルーツ 砂糖無添加
合計：1609,59kcal
P:102,76g
F:52,61g
C:171,52g
今日はギリギリで、摂取カロリー≦消費カロリー。
これがチートデイの弊害。食欲が戻ってしまって、その後数日に渡りついつい食べ過ぎてしまう。
空腹モードに体が慣れるとラクなんだけど。
自分用メモ・具沢山みそ汁その2
今回の材料
玉ねぎ、長ねぎ、にんじん、米ナス、白菜、大根ちょっと、マッシュルーム、キャベツ、しょうが、白身魚（タラ切り身）500g、鶏胸300g
11個のタッパーでは入りきらなかったので、小さいタッパー5個を追加。
鶏胸は大きい方のタッパーのみ。
鍋全体の合計（鶏胸抜きで）：1241,16kcal
P:124,42g
F:9,29g
C:179,42g
鶏胸は 324kcal P:66,9g F:4,5g
大タッパー（鶏胸入りバージョン）：107kcal
P:14g
F:1,43g
C:11,2g
小タッパー（魚のみバージョン）：77,57kcal
P:7,78g
F:0,6g
C:11,2g
小タッパーに、その都度鶏胸少々やエビイカ等を足せば、いい感じ。