どうもパソコンの調子が悪い。しばらくトレログ書けなくなるかも…
どっちみち、明日からまた6日間の出張。今度はベルギー。
胸
バーベルベンチプレス
12kgシャフト 5
17kg 5 なんとなく重いような。暑いから？
22kg 4 重いけど何とかなる
27kg 3 今日はなんかグラグラする感じ
30kgに挑戦！て感じではなかったので、若いトレーナーのお兄ちゃんに補助を頼んで、27kgで続行。
どうせ、この前の30kgはずいぶん補助に頼ってた感じだし、27kgでも極力自力で挙げれば鍛えられるだろう…
27kg 8（軽く（指一本）補助有り）、8＋2ネガで粘る、5＋2ネガで粘る
22kgに戻して 13（自力のみ）、10＋2ネガ、9＋2ネガ
補助がいないとできないけど（戻せないから）、上がらなくなってから最後の2レップをゆーっくり降ろしながら粘る、ていう方法はいいなあ。
すごい筋肉痛になりそう。
ダンベルベンチプレス リストラップ付けて
8kg 12、8（筋肉隆々さんにフォームを見てもらいながらだったので、もっといけるけど止められた）、11
補助付きで10kgでやろうとしたけど、今日はダメだった。肘とかグラグラして危ない。
キネシスフライは相変わらず故障中。ケーブル頼んで3週間になるのにまだ届かないらしい。やっぱりフランス…
ケーブルクロスオーバー
3,5kg 14、12、13 あれ？
3kg 15ギリギリ、14
三頭 三種を交互に
ケーブルプレスダウン
10kg 20、19、18
フレンチプレス（最初にやろうと思ってたのに忘れた！）
10kgプレート 10ギリギリ てかプレート幅広すぎかも。
4kgダンベル×2 12 でかいダンベルなので、重なっちゃってやりにくい。
綱ケーブルでオーバーヘッドエクステンション
7kg 13、10
前腕
リストカール 6kg 20、12＋4kg10
リストエクステンション 3kg 20、20
ラジアルフレクション 6kg 15、4kg20
ウルナフレクション 7kg 20、18
疲れてるからダメかと思ったけど、意外といけた。
腹筋
はみ出しヒップレイズ＋レッグレイズ 6＋5
いつやってもキツいなあー