新ジムにて胸トレ
インクラインベンチプレス 12kgでアップ ５reps×３
右上腕にまだ少し違和感、あれ？単なる筋肉痛ではなかったのか?? でも痛めるような変な動きをした記憶はないんだがなあ～
17kg ６reps 10セット 何とかやりきるが、バーがいまいち安定しない
12kg 10reps 8セット
黒いケーブルマシン=ケーブルクロスオーバー
目盛2.5(kg?) 15reps４セット、12reps２セット、11reps２セット
姿勢や肘の位置はちゃんとできてたと思う。ネガティブをゆっくりやってストレッチ。次回は重さを上げてみよう。
金色のケーブルマシンで真横軌道のケーブルフライ
目盛４ 10reps、8reps
目盛３ 10reps×２、９reps×２、８reps×１、なぜか10reps×２、７reps×１
真ん中でギュッとしてみた。次回は目盛4で頑張ること。
ラットプルダウンフロントネック 20kg10reps、25kg10reps（腕で引いてる）、20kg10reps×5セット
ビハインドネック 15kg10reps、20kg３reps（肩で引いてるので止めた）、15kg10reps×3セット で力尽きた。
背中はけっこう意識できたので痛だるくなって、帰ってからもしばらくだるかったけど、胸はバーンを期待してたけど得られなかった。
胸トレでは、全てのインターバルが初回よりも長かったと思う。1～2分以上取ってボーッとしてた。チャッチャっと続けないとバーンは得られないのかも。
あるいは重量を上げるか。（姿勢がちゃんと保てるなら）
背中トレ、ゆっくりのラットプルダウンはかなり背中に効かせられるが、その為には気を抜かず力を抜かず最初から最後まで背中を使いつづける根性がなければならない。けっこうツラい。
結論・胸だけ、背中だけに効く魔法のトレは存在せず、自分で意識して対象筋のみに効かせるようにするしかない。かなりの集中力と根性が必要。（疲れてくると他に負荷を逃してしまうので）