今日から実行できる、睡眠の質を高める方法

やる気、モチベーションアップには、

”睡眠”は欠かせない要素です。


睡眠の質が悪いとイヤな気分で目覚めてしまい、

その日一日、理解力が低下し、集中力も続かず、

手違いも多くなり、トラブルを起こしてしまう危険が増え、

その結果、人間関係が悪化したり、ストレスが溜まったりします。


そうなると家に帰って布団に入っても中々寝つけず、

また睡眠の質が落ちてしまうという悪循環に陥ってしまいます。


逆に、

質の良い睡眠を取ることができれば、

気分良く起きることができ、頭の回転が早くなり、

やる気にも満ち溢れ、集中力も高くなり、

結果仕事がはかどり、

余裕もできるので人間関係すらも良くなっていったりします。


人生の３分の１は睡眠なので、

”睡眠の質が人生の３分の１が決めてしまう”

といっても過言ではないのかもしれません。


そこで。

”今日からでもできる睡眠の質を高める方法”をいくつかご紹介します。


■夕食の炭水化物を少なくし、タンパク質を多く摂る

ラーメンやうどんは炭水化物タップリなので、

睡眠の質が低下します。


夕食の炭水化物は、睡眠時の血糖値を高くするそうです。

血糖値が高いと成長ホルモンの分泌が邪魔をされてしまい、

十分に疲れが取れないそうです。


豆腐、納豆などの大豆製品が食物繊維も同時に摂取できるのでオススメです。


■寝る前にご飯を食べない

これはよく聞きますが、

寝る前に食事を摂ると睡眠中も消化器官が活動し、

内臓が休むことができず、睡眠の質が下がるそうです。

寝る３時間前までには食べ終えておくべきです。


■野菜ジュースを飲む習慣を作る

自然の野菜の中にはいろいろな栄養成分が含まれていて、

それらが不足すると体に悪い影響を及ぼす可能性があります。

たくさんの種類の野菜が入っている野菜ジュースを大量に購入しておいて、

食中や食後に常飲するといいと思います。


■寝る前にカフェインを取らない

夕食後のカフェインは眠りを妨げるので避けた方がいいです。


■柔らかすぎる布団やマットで寝ない

寝返りが打ちにくく、睡眠の質が下がります。

適度な堅さの布団がいいでしょう。

できればマットレスは避けたいところです。


■お風呂はシャワーだけで済まさず、湯船に浸かる

湯船にじっくり浸かることで

就寝中にゆっくり深部体温を低下することができ、熟睡に繋がります。


■寝る時には携帯を持ち込まない

せっかく寝ようとしても携帯を持ち込むといじってしまうので

寝ると決めたら携帯は持ち込まないようにしたいところです。


■寝る前の大量の飲酒はもちろん控える

これに関しては、僕はお酒をあまり飲まないので、

どのぐらい飲んだらいけないかということが書けないのですが、

寝る前に常識の範囲外の飲酒は避けたいところです。


ざっと８つ書きましたが、

これだけでも睡眠の質は格段に変わってくると思います。


毎日シャキっと目覚めて１日を快適に過ごすためにも、

是非、オススメです。