今回は、回復を遠ざける❺つの落とし穴を紹介します！
何もできない自分に追い打ちをかけていませんか？
朝起きた瞬間から、体が重い。
やることは山ほどあるのに、動けない。
スマホだけは触れるのに、シャワーは浴びられない。
こんな自分、終わってる、と思ってしまう。
うつっぽい時って、つらいのは症状だけじゃありません。
動けない自分を責め続ける時間が、一番しんどい。
でも実は、回復を遅らせているのは、できないことそのものではなく、無意識にやっている“ある行動”かもしれません。
今日はそれを整理していきましょう＾＾
うつを悪化させる「5つのやってはいけないこと」
1. 気合いで治そうとする
●甘えちゃダメ
●気合い入れれば動ける
これは一番やりがちで、一番危険です。
うつ状態は根性不足ではなく、脳のエネルギー不足。気合いはガソリンではありません。
2. 元気な時の自分と比較する
前はもっとできたのに。
この比較は、自己否定を量産します。
今は、低空飛行モード。
飛行機に全力疾走を求めないのと同じです。
3. 大きな決断をする
退職、別れ、引っ越し、人生設計の大変更。
うつっぽい時の思考は極端になりがち。
白か黒か、0か100か。
この状態での決断は、回復後に後悔する確率が高いです。
4. 完璧に休もうとする
ちゃんと休まなきゃ、と思いすぎて逆に罪悪感で休めない。
休むことすら成果主義になると、心は休まりません。
5. 一人で抱え込む
●迷惑かけたくない
●こんなことで弱音吐けない
でも孤立はうつを深めます。
脳は社会的孤独に強く反応します。
回復を早める考え方を紹介します。
やるべきことはシンプルです。
✔ エネルギーを増やすのではなく「減らさない」
頑張るのではなく、消耗を止める。
✔ 基準を30％モードに下げる
100％基準で自分を評価しない。
今日は30％で合格。
✔ 決断は保留
人生の重大事項は回復後の自分に任せる。
✔ 小さすぎる行動を許可する
歯磨きだけ
カーテン開けるだけ
5分外に出るだけ
これで十分です。
私の事例を紹介します。
私（20代・休職中）はうつ病で、動けない自分が許せない状態でした。
毎日ToDoリストを作っては未達。
自己嫌悪のループ。
そこでやったのは、たった一つ。
ToDoを3つから1つに減らしたこと。
・顔を洗う
これだけ。
最初は、意味ある？と思いました。
でも1週間後、できた日が増えた。
成功体験が少しずつ自信を回復させた。
3週間後には、コンビニまで行く
が追加されました。
回復は劇的ではありません。
ゆるやかな右肩上がりです。
今日できる3ステップを紹介します。
ここからは、具体的な行動です。
Step1：やらないことを決める
・今日は大きな決断をしない
・元気な人のSNSを見ない
・自分を評価しない
まず減らす。
Step2：最低目標を1つだけ書く
例：
・歯を磨く
・ベッドから出る
・水を飲む
1つだけ。
できたら丸をつける。
Step3：誰かに一言送る
ちょっと疲れてる。
これだけでいい。
孤立を断ち切るのは、回復の近道です。
最後に
うつっぽい時に必要なのは、
頑張ることではありません。
悪化させないことです。
人は、エネルギーが戻れば自然に動きます。
春になれば花が咲くように。
今は冬かもしれない。
でも冬は、失敗ではない。
もし今日何もできなかったとしても、
それは怠けではなく、回復の途中です。
焦らなくていい。
比較しなくていい。
決断しなくていい。
まずは、
自分を攻撃するのをやめること。
それが、最初の一歩です。