4/21(日)曇り NTN総合運動公園
8：30〜10：30
up 1周jog OMGストレッチ
◯呼吸
・膝を立てて寝転んで腹式呼吸
・膝を抱えて腹式呼吸
各5回
◯体幹
・サイドプランク30秒
・肘と膝をついてプランク
・片手を上げる交互に4回
各5秒
◯刺激
・脚を前後にズラしてスクワット
・軽くスクワットジャンプ
・短いタッチでスクワットジャンプ
全て片脚で各10回
◯ドリル
・ランジウォーク10歩
・Aスキップ×2
・2スキップ×2
・腿上げ×2
・スピードバウンディング×2
・直線流しコーナーウォーク×4
◯ダッシュ
30×2
50×2
menu
200×4 200=45 jog=2分 設定40″
36 37 37 36
down
芝生でアニマルウォーク20歩 OMGストレッチ
◯補強
・腹筋30×3
・腕立て10×2
雨予想だったが曇り空の為、全体的にテンポを上げて
練習。
おかげで、雨降り前に練習終了😅
メニューは消化出来たが、昨日のダメージで重い走り
になり尻すぼみの感覚で終了。
セルフケアを少し入念にしないと。