2024年9月4日

取組の備忘録

・水分1.5ℓ〜

・塩分目標〜6g、海塩

・バランス良く、体に良い食品を摂る

　切り干し大根、納豆、ヨーグルト、りんご、バナナ、わかめ、なた豆茶、よもぎ茶など

・寝る前3時間は食べないこと

・毎日体を動かす　ウォーキング、ヨガ、隙間時間にスクワット

・夜できるだけ湯船につかる

体重　本日　76.35kg

　　　第一目標　74kg（9月末まで）

　　　第二目標　69kg（12月末まで）

今日の食事

朝　

・バナナ

・レンチンオムレツ、マッシュルームトマト

・ミニフランス、バター

昼

・アスパラ、魚、目玉焼き

・ミニフランス✖️2、バター、蜂蜜

夜

・湯葉豆腐

・野菜と卵うどん

間食

・りんご1/4

​1日のトータル　1400kcal

あすけん75点

今日の運動　ウォーキング30分