2024年2月20日

取組の備忘録

・朝晩白湯

・水分目標1.5ℓ〜

・塩分目標〜6g、海塩

・白米→玄米か雑穀米入り

・体に良いものを摂る

　切り干し大根、納豆、りんご、バナナ、なた豆茶

・夕食後、特に寝る前3時間は間食しない

・毎日体を動かす　ウォーキング、ヨガ、隙間時間にスクワット

・夜できるだけ湯船につかる

・サプリ　夜エクオール

今日の食事

朝

・バナナ

・雑穀米ごはん

・納豆

・焼き鮭

昼

・鮭アボカド

・うどん

北海道の豪雪うどん・美味しさの極みといううどんを食べてみました美味しかった

夜

・ZENBヌードル　きのこクリームソース

　舞茸、鮭、アボカド入り

　これから

間食

・マヨおかき

・チョコレート

​1日のトータル

1525kcal 塩分6.4g

あすけん80点

今日の運動　ストレッチ、スクワット