今回は自宅でも行なえる「下半身の筋トレ」を紹介します!!
一般的に下半身は上半身に比べると筋肉も大きく
大きな力を発揮することが出来ます。
筋力発揮が大きければ運動量や心拍数も上がりボディーメイクにも
効果があります♪
では最近流行りのバランスボールを使ったトレーニングの紹介です☆
①カカトをボールに乗せて寝る ②お尻を持ち上げバランスをとる
これはモモ裏のトレーニングで筋トレにバランスの要素も加わります♪
もし余裕があれば・・・・
カカトをお尻に近づけるように膝を曲げる
これは結構キツイので上級向きです!! (^.~ )
①膝を伸ばし足を真上へ挙上 ②伸ばした下の足を真上へ挙上
①はお尻の外側のトレーニングです。骨盤を安定させるための筋肉です。
②は内モモのトレーニングです。足を踏ん張ったりする際に働く筋肉です。
①座った姿勢で膝を伸ばす ②うつ伏せの状態で片足を挙げる
①はモモ前のトレーニングです。写真でばボールに座っていますが
イスでも大丈夫です☆ツマ先を目一杯引き上げ膝を伸ばしモモ前の
筋肉が硬くなるのを感じてください。その状態で10秒キープさせ
ソレを10回繰り返す。
②はお尻のトレーニングです。片足ずつ膝を伸ばし挙げお尻の筋肉が
硬くなっているのを感じてください。
細かく挙げればキリが無いですがザッとこんなもんです♪
皆さんはいくつ行っていますか?