朝、駅に向かう途中、青空に月が！
なんだか今日も良い１日になりそうな予感です
ちなみに、朝日を浴びることは良い睡眠を得るためにも重要です。
夜、『メラトニン』というホルモンが分泌され眠くなることが通常なのですが、この『メラトニン』は日光を浴びて14～15時間程度の時間が経過すると分泌が開始されます。
そして、メラトニンの材料は、幸せホルモンとも呼ばれる『セロトニン』。
セロトニンは、感情やメンタルのコントロールに関係するホルモン。
これは、日光を浴びることで合成が活発になります。
さらに、セロトニンの材料は『トリプトファン』。
これは、必須アミノ酸の１つ。
アミノ酸は全部で20種類あって、体内で合成できないため、食事から摂らなければいけない必須アミノ酸と呼ばれるモノが9種類あります。
アミノ酸は、タンパク質の最小単位。
と、いうことは、タンパク質(トリプトファン)→セロトニン→メラトニンという流れなわけですね。
トリプトファン自体は、肉･魚･卵･豆という、いわゆるタンパク源に含まれています。
朝、味噌汁に卵でも溶かしたモノをいただいて、朝日を浴びて少し歩いてみる。
一見、何の変哲もないようなことですが、良い睡眠のためには必要なことなんですね。
今日みたいな秋晴れの良いお天気の日は、ブラッとウォーキングにでも出てみると、いつも通ってる道に、新しい発見があるかもしれませんよ😆⤴️
Have a nice day！！🌞
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パーソナルトレーナー＆野菜ソムリエ
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池田幸平（Ikeda Kohei）
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