皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムALESです。
本日は下半身引き締めにおすすめのメニューを紹介していきます。
良かったら最後まで読んでみてください。
家で筋トレしたいけどやり方がわからないという方、多いと思います。
そんな方でも家で簡単にできる種目がブルガリアンスクワット。
この種目は主に太ももの裏、お尻の引き締めに効果的です。
【やり方】椅子やベッドなど何かの台に片足を載せたら、膝が床につくギリギリまでしゃがみ、上がります。
【注意点】膝が前に出た状態で動作をしてしまうと、膝を痛めてしまったり太ももの前を使ってしまい逆に脚が太くなってしまう可能性があります。
膝が前に出ないように注意しながら重心をかかとに乗せることで太ももの裏とお尻が効果的に使われます。
前に出している方の脚の裏側を使う意識で動作しましょう。
ハムストリングス（太もも裏）とお尻が引き締まることによって脚のラインが綺麗になります！
呼吸は止めずにしゃがむ時に吸い、上げる時に吐くよう心がけてください。
まずは１０回３セットを二日おきに続けてみましょう！
余裕がある人は１０～１５回など回数を増やし辛いと感じるところまで追い込んでいけると良いですね。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
また家で簡単にできるトレーニングを紹介していきますのでぜひみにきてください。
カウンセリング、体験コースのご予約随時承っております。
身体を動かしたい方、綺麗になりたい方、健康になりたい方、マッチョになりたい方理由はなんでも結構です！
まずはパーソナルトレーニングを体験しにぜひ足を運んでみてください。
スタッフ一同心よりお待ちしております！