こんばんは。
都内、神奈川県でパーソナルトレーナーをしている野原です。
今日は、ダイエットに関しての内容を書いていきます。
まず、ダイエットにおいて重要になるのが、
摂取カロリーと消費カロリーです。
摂取カロリーは食事でコントロールして、消費カロリーは運動でコントロールします。
基本的に、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増え、反対に摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やすと体重が落ちます。
なので、ダイエットをするなら
摂取カロリーを減らす
消費カロリーを増やす
この2択なります。
では、どちらが効率的と言えるのでしょうか？
個人的な意見としては、
食事の方が効率的だと思います。
例えば、ウォーキングを1時間するとします。
体重によっても変わりますが、消費するカロリーは500kcal程度だと考えて、
仮に、これを1ヶ月間続けるとすると
500kcal×30日＝15000kcal
脂肪1kg＝約7000kcalなので、
1ヶ月で2キロちょっとは脂肪が減る計算になります。
一方、食事で1日500kcalを減らす場合、
1食あたり、166kcal減らす事になります。
だいたい、コンビニのおにぎり１つ分ぐらいでこのカロリーになります。
お昼や夜の米の量や油ものを多少抑えれば難しくないと思います。
菓子パンや甘いデザートなら１つで500kcalぐらいある食品もあります。
それらを1日の中で食べている場合は食べなければ、その分減らすことができます。
人よっては、500kcal以上抑える事も可能でしょう。
また、食事は毎日食べますので調整しやすいです。
一方で運動を毎日することは簡単ではないと思います。
1回あたりの時間もかかりますし、疲労の回復時間などを考えると週3回ぐらいしか出来ないと思います。
なので、毎日消費カロリーを増やすことは難しいと言えます。
それに、運動をしても食べてしまえば元に戻ります。
反対に運動をしなくても摂取カロリーを減らせば体重は落ちてきます。
このような点から、食事の方が効率的といえます。
ダイエットをするなら、まずは食事から調整する事をオススメします。
但し、無理のない範囲で行ってください。
極端な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。
では、今日はここで失礼します。
ありがとうございました。