こんばんは。
都内、神奈川県でパーソナルトレーナーをしている野原です。
今回は、マラソンのレース前に行える運動について書いていきます。
ランナーの皆様は、レース前に準備運動されていますか？
私もマラソン大会には出場しますので会場の雰囲気などは分かりますが、レース前って色々慌ただしいですし、いざ、運動をしようとしても場所がなかったりして、結局やらずにスタートすることありますよね。
また、スタート位置で待つ時間が長いので準備運動の効果が、どの程度保てているのかなと思ったりもします。
東京マラソンなんて、30分近く待った記憶がありますし…
準備運動をやらないという方もいらっしゃいますが、多少はしておいた方が良いのかなと個人的には思います。
では、
もし、マラソン大会で準備運動を行うとしたらどのような運動がいいのか？
個人的には、、、
時短
場所をあまり取らない
スタート数分前に行える
この条件をクリアする運動が理想だと思います。
ということで、条件をクリアしている運動を探してみたところ良いものを見つけました。
それが下記になります。
※許可は頂いております。
条件はクリアしていますし効果も期待できます。
※もちろん、個人差はあります。
・時短
→10回
・場所
→その場、または道端に座る。
大きく動くことはないので場所は取らない。
・スタート数分前
→極端な混雑でなければできそう。
東京マラソンの規模でも、ある程度のスペースはありましたので出来ると思います。
ちなみに、この動画はマラソン用ではこざいません。
なので、マラソン大会の状況別にやり方をご案内します。
お一人の場合、なるべく座った姿勢をオススメします。
立ち姿勢はやりにくいです。
お二人の場合、お互いかけ合えば立ち姿勢でも効果はあります。
もちろん、座った姿勢も効果はあります。
レース前に一度試してみてはいかがでしょうか？
※注意事項
動画でも記載されてましたが、触る方向にはお気をつけください。
では、今回はここまでになります。
ありがとうございました。