マラソンランナーですが、最大筋力を上げます②

こんばんは。

パーソナルトレーナーの野原です。

前回、最大筋力をアップさせる理由として、記録更新、後半の失速、この２つが解決すると載せましたので、今回は少し詳しく書いていきます。

まず、記録更新をする為には幾つかポイントがあると思いますが、その1つが後半の失速を最小限に留める、もしくは、なくすことだと思います。

後半失速する原因は色々とありますが、疲労からくる筋出力の低下は大きく関係しています。

最大筋力のトレーニングで筋出力がアップしていた場合、例えレースの後半で低下しても元がアップしてるのでトレーニングを入れてない時と比べて、高いレベルで後半のペースを維持できると思います。

例えとして

最大筋力トレーニングをしていない場合

元が20％→疲労後15％に出力ダウン

している場合

元が30％→疲労後25％

こんな単純ではないと思いますが、例えるならこんな所だと思います。

また、出力が高くなっているので、スピードも速くなりますし…


但し、このトレーニングは、負荷が高いのでダメージが残りやすい。
いきなり取り入れるための順番があって慣れてないと難しい。
走る日にトレーニングすると疲労困憊。
フルマラソン完走という目標であれば必要はない。

などなど
こんなデメリットみたいなこともあります。

レベルの高い目標を持っている時は取り入れてみるのもありだと思います。
ランニング系の雑誌に載ってないため、万人受けはしないですね。

以上独り言でした。