このブログをお読みの方は
健康に気を使っていらっしゃる方が多いと思いますので
加齢によって基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が下がるという話は聞いたことがあるかと思います
ですが
5～10歳
歳をとったからといって
ましてや
39歳から40歳になった途端
代謝が半分に下がるわけではなく
場合によっては上げることだって可能です
基礎代謝基準という指標があって
体重1kgあたり
1日に何kcal消費するかの数値なのですが
この表を見ると
18歳(24.0)と
70歳(21.5)では
1割程度しか変わらないんですね
代謝が下がってしまう理由に
筋肉量の減少が挙げられます
こちらの表は基礎代謝の
各臓器や器官の内訳ですが
筋肉が占める割合は22%なので
頑張ってトレーニングをして
1kg筋肉が増えても
そんなに代謝は上がらないですよ
という記事を以前書いたことがあります
しかし
歳を重ねるにつれ
運動量が減り
さらに同じ食事を摂っても加齢によって筋肉はつきにくくなるので
1〜2kgはすぐに減少してしまいます
そうすると
若い頃の代謝を維持するためには
トレーニングは続け
筋肉をつくるたんぱく質や
筋合成を促すビタミンB群といった栄養素は
昔よりも意識して摂っていった方がいいことが伺えます
歳だから…
と言い訳するのは簡単ですが
年齢にあった対策をしていけば
代謝は維持できると思います
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