高齢者が筋肉を鍛えたほうが良い理由

高齢者が筋トレをして筋肉をつけたほうが良い理由は、
加齢による筋力・体力の低下（サルコペニア・フレイル）
を防ぎ、転倒・骨折リスクを減らし、
自立した生活（ADL）を長く維持するためです
基礎代謝向上、
生活習慣病予防、
脳機能維持、
精神面の安定、
姿勢改善、
腰痛・膝痛緩和など、
健康寿命を延ばし生活の質（QOL）を高める
多くの効果が期待できるため、
無理のない範囲で続けることが重要です

■高齢者が筋トレをすべき主な理由
①転倒・骨折予防
筋力低下はバランス能力の低下を招き、
転倒リスクを高めます
筋肉を鍛えることで、安定した歩行や立ち座りが可能になり、
骨折からの要介護状態を防ぎます

②日常生活動作（ADL）の維持
立つ・座る・歩くといった日常動作に
必要な筋肉（特に下半身）を鍛えることで、
動作が楽になり自立を助けます

③生活習慣病の予防・改善
基礎代謝が上がり、糖代謝や脂質代謝が改善され、
メタボリックシンドロームや
糖尿病などの予防・改善に繋がります

④骨の健康維持
筋肉への負荷が骨を強くし、
骨粗しょう症のリスクを低減します

⑤脳機能の維持・向上
運動による脳への刺激は、
記憶力や認知機能の維持・向上に役立ちます

⑥精神面・気分の安定
適度な運動はストレス解消になり、
うつ病や抑うつ状態の軽減にも効果的です

⑦体の痛み（腰痛・膝痛）の緩和
関節周りの筋肉を強化することで、
関節への負担が減り、痛みの軽減や予防に繋がります

⑧細胞レベルの健康（最新研究）
筋トレは体内の老化物質（難溶性たんぱく質）の
分解・排出を促す「オートファジー」という
細胞の自浄作用を活性化させることがわかっています

■ポイント
「今さら遅い」ということはなく、
90歳からでも筋力アップの効果が確認されています
無理せず、ウォーミングアップやストレッチをしっかり行い、
体調に合わせて継続することが大切です
有酸素運動と組み合わせることで、さらに効果が高まります


以上になりますが、
個人的にも筋肉をつけるのに年齢は関係なく、
何歳になっても鍛えたり動かす習慣をつければ、
筋力や柔軟性は向上・維持出来ると思います
まずは運動やトレーニングを習慣化できるように
一緒に行う仲間を見つけたり、楽しさを見出だして
ルーティン化していくことが大切です

あとはどの習い事でもそうですが、
プロに頼んで教えて貰ったほうが効率が良いです
自分が続けられる範囲で始めて成長の進捗を追っていきましょう






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