全身法と分割法
筋トレには種目によってメインで鍛えられる
筋肉が違うという特徴があります
脚なら脚、腕なら腕といった具合に基本は
筋肉や部位毎に種目があり、全身をバランス
良く鍛えようと思ったら複数の種目をこなす
必要があります
その中で筋トレの方法論としてあるのが
全身法と分割法です
これらがどういったものなのか、そして
メリットがあるのかを紹介します
全身法
・一日の筋トレで全身を鍛える方法
・一日で全部位を鍛えるので、主に週の筋トレ
頻度が少ない方にオススメ
・分割法と比べるとシンプルにスケジュールが
組めるので初心者の方にもオススメ
・各部位を順番に鍛える都合上、後になるに
つれ疲労で強度が落ちるのが難点
・種目数が多くなる為細かな種目が取り入れ
づらい
分割法
・脚や背中など日毎に鍛える部位を変える方法
・上半身と下半身の2分割など分割の仕方は
自由で、目的やスケジュールに合わせやすい
・一部位を複数の種目で鍛えるなどできる為
より細かく鍛えられる
・ある程度の筋トレ知識と経験がある
中〜上級者にオススメ
・週の筋トレ頻度がある程度ないと良さが
活かしづらい
まとめ
優劣があるわけではないので自身の目的や
スケジュールに合わせてより効果的な方を
取り入れると良い
個人的には
初心者の方や週に筋トレをする回数が限られる
方は全身法
部位毎の強度を上げたり、週に多くの筋トレを
したい方は分割法
がそれぞれオススメになります
自分に合った方法で筋トレを頑張りましょう！
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