プロテインのあれこれ
最近はコンビニでも手軽に買えるようになり
美容や健康の為に飲んでいるという方も
増えているプロテイン
そんなプロテインですが昔からよく
間違った知識が蔓延っており、誤解されて
いることもしばしば
ですので今日はプロテインの基本的な情報を
お伝えします
飲むだけで筋肉は付かない
よくプロテインを飲んだら筋肉がつくと
思っている方が多いですが、残念ながら
プロテインを飲むだけで筋肉はつきません
プロテインはサプリメント
即ち栄養補助食品です
主にタンパク質とその吸収を助ける
ビタミンなどの栄養素を摂るための物です
筋トレなどによる筋肉への刺激が筋肉を
つける引き金となるので、プロテインを
飲むだけで筋肉がつくという事は
ありませんのでご注意を
飲み過ぎ注意！
タンパク質が足りないから沢山飲もう！と
考える方が中にはいますが、一度に大量に
飲んだり一日のトータルで摂り過ぎても
いけません
というのもタンパク質を一度に摂り過ぎると
その分解や吸収に関する内臓に負担をかける
ことになります
最悪腎臓病や尿路結石などを患う可能性も
あります
そもそも摂り過ぎたタンパク質は吸収されず
体外に排出されます
ちなみに一般的な運動量の方なら
一回当たり10g〜30g程度
一日当たり1.5g/体重1kg
くらいがタンパク質摂取の目安となります
飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングは様々ですが
用途別に分けると以下になります
・筋トレの為に素早く摂りたい時
筋トレ前後や筋トレ中に飲む
・食事でタンパク質が足りない
食事中や食後に飲む
・長時間栄養を摂れない
間食や寝る前などに飲む
ですので必要性に応じて適切なタイミングで
飲むようにしましょう
まとめ
プロテインは栄養補助の為の物です
まずは食事を中心にしっかり摂り、足りない
場合にプラスとして飲むようにします
また、ハードな筋トレなどを行うため
素早くタンパク質を吸収したい場合などにも
飲むのもオススメです
ただし一度に大量に飲んだり、一日に
飲み過ぎるのは身体に悪いので本当に必要か
見極めるようにしましょう！
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