こんにちは。
今日は寒いですね。
寒いからこそ、引きこもって筋トレです。（笑）
早く健康になるため、今日も少しずつ頑張ります。
【今日のトレーニング】
今日は、自宅で、
ダンベルワンハンドローイング→ 背中
アームカール→ 二頭筋
てな筋トレをして、運動不足解消をしたいと思います。
（昨日はダンベルスクワット→クランチ、オブリーククランチ、ニートゥチェスト→ウォーキング９０分てな感じです。腹筋は筋肉痛ですが、足がいまいち筋肉痛がこないですね。結構やったつもりなんですが。）
さて、今日は、昨年の筋トレの反省点を書きます。
【昨年の反省＝なぜ筋肉がつかなかったのか（考察編①筋トレと有酸素運動）】
まず、ジム（某フィットネスジム。）に入会した当時３月下旬～７月前半を振り返ると、
有酸素運動（クロストレーナーというランニングマシンより楽なのに消費カロリーが高いマシン）
ばかりやっていたような気がします。
もちろん、筋トレ→有酸素運動の黄金の方程式は知っていましたし、
いわゆる「超回復」も知っていました。（聞いたことある程度）
しかしながら、
① スタジオトレーニングでやる「ビ〇ーズブートキャンプみたいなもの」を筋トレと勘違い
② マシンしか使っていない（せっかくジムにいるなら、マシン使いたい！みたいな気持ちです笑）
③ マシンを使うが、適切な重量でやっていない（何回もできてしまう）
③ メニューが毎回同じ
⑤ 以上のようなトレーニングをした後に、クロストレーナーを１時間以上
⑥ トレーニング後はダイエット用のプロテイン（ザバスの青いやつ。ウェイトダウン）
といった感じでした。
（※）上記は、仕事のない土日。平日は朝早くジムにいって一時間、パワープレートというぶるぶるするマシンを使用した自重トレかクロストレーナー。会社を早く抜け出た日には上記①～⑥。ジムは２３：００まで使用できます。）
これらのトレーニングをして、体重・体脂肪率といえば、確かに一気に落ちましたよ。
５３キログラム、体重脂肪１３くらいまで。3か月で、－6キロ、－９％
すごいでしょ？笑
ただ、ここを強調したいんですけど、
全然、目標としていた身体になっていない
という結果になりました。
単に細いだけ。手に入れたのは、「まな板」のような腹筋と胸筋。
以上のことを総括すると、
Ⅰ 筋トレをやっているつもりが有酸素運動をしていた
Ⅱ 有酸素運動をすれば、確かに体脂肪や体重は落ちるけれども、分厚い腹筋や大胸筋にはならない、ただのひょろ男になるだけ！
ということになるでしょう。
つまり、じぶんがやらなければならなかったのは、
①適切な負荷をかけた筋トレで筋量を増やす
だったわけです。
まず、これを徹底してやるべきでした。
②そして、筋肉をつけた後で、それを維持する形で有酸素運動をする
これが「理想の身体」を作る上での「理想のトレーニング」だったのだと、この3か月で痛切に感じたことです。
また、ジムに通い始めて3か月で筋トレについて自主的に調べることを始めましたが、やはり、上記①、②のステップでよいということがわかりました。
この事実に気づいたら、実践あるのみ。
とにかく、筋肉を大きく！（上記①の実行、バルクアップですね）
ついに、私はトレーナーさんやジムの学生アルバイトのスタッフさんに声をかけ、フリーウェイトコーナーに足を踏み入れました。
感想は、、、、
圧倒的にガタイがいい！黒い！（笑）
すげー重量あげている！（巻き糞のようなプレートｗｗ）
「はぁ、うっ、いぅっ、うおっ！！」みたいな声がする！ｗｗ
ってな雰囲気に圧巻といったところですね。
住む世界が違うというのはこういうことを言うのかと。。。
ということで７月終わりごろから、
「トレの世界」に足を踏み入れたのであります。
しかしながら、ここからも思うようにならないことばかり、、、、、これは次回書きます。
【次回】
昨年の反省＝なぜ筋肉がつかなかったのか（考察編②バルクアップのジレンマ）
→ 主に、いわゆる「バルクアップ」をする経過において、誰もが経験する「あのジレンマ」についてです。
【余談：鬱病経過】
鬱病のときには、散歩をすること、というよりはむしろ日光を浴びることがいいみたいですね。今日は雨なのでウォーキングができません。だから、太陽を十分に浴びれないのが残念です。
ホント早く復職したいと痛切に感じる今日この頃。
今までは本を読むのもおっくうだし、パソコンも動画は見られるけど、文章は頭に入ってこないような状況でしたが、、、、、
だいぶ改善されてきたので、来週からはジョジョに仕事に関連する本でも読んでいこうと思います。
今は、せいぜい新聞やニュースがマックスかな（泣）