ここ最近だいぶ暖かくなってきて今日は春の陽気でしたね
春に向けて、カラダについた脂肪を取りたい人も出てくると思います
春に向けたカラダづくりに必要な事を載せます
今日はカラダを引き締めるのに必要な栄養のタンパク質について
人間のカラダはざっくり分けると、骨、水分、筋肉、脂肪でできています
その中でカラダを引き締めるのに必要土台になってくるのが筋肉です
筋肉の水分を抜くとほとんどがタンパク質なんです
なのでタンパク質の摂取が足りないとエネルギーとして筋肉の分解されてしまいます
タンパク質はカラダの中で合成と分解を繰り返しています
もしタンパク質が足りないとカラダづくりの為の合成ができず、分解ばかりしてしまいます
なので
バランスを保つ為には1日に体重1kg当たり1.0～1.2gのタンパク質摂取が理想的です
トレーニングで筋肉をつけたい人は上記の摂取量もしくは1.5gくらいまで摂取しても良いと思います
タンパク質はどんなみじかな食材に含まれてるのか紹介すると
卵(卵白)
鶏肉(胸肉、ささみ)
大豆製品(豆腐、豆乳、おから)
魚(サバ、マグロ赤身)
などが値段的に安価で調理しやすく毎日摂取しやすいと思います
自分も毎日タンパク質は食材から多く摂るようにしてます
全卵1つに卵白3つ
これだけでタンパク質が約40gとれてます
毎日、朝、昼、夜でバランスよくタンパク質を摂取して1日のトータル摂取が自体重より低くならないように心掛けてます。
まずダイエットやカラダづくりをスタートする方は食事を見直してみましょう
日々努力