毎日天気が良く最高ですね
今日は、カラダづくりに必要なポイントを幾つか紹介していきます
1
筋肉の成長を促進させるトレーニング方法で、ホルモン分泌を高める
難しい事はなく、大体8～12回で3～5セットを行い
セット間のインターバルは1分程度にする
この方法でトレーニングすると、テストステロンと成長ホルモンの分泌が増す事が示されている。
これにより、タンパク質の合成を進め、代謝が促進される。
2
脂肪の少ないタンパク質の摂取量を増やす
総摂取カロリーを減らしながら、タンパク質を摂ることが大事になります。
目安は、体重1kgあたり1g～2g程度を摂るようにしよう。
自分だったら現在66kg程度なのでタンパク質量が66～132g程度を毎日摂る感じです
3
極端な食事量制限をしない
ダイエットする際に、極端な食事制限をする人がいますが、極端な食事制限を続けることによりカラダが飢餓状態になり、体脂肪だけでなく筋肉まで失われてしまいます。
筋肉まで失われた結果代謝も落ち更に痩せにくいカラダになってしまいす。
やはり適度な運動と適切な食事によりカラダを作ったほうが1番の近道です
夏も間近なので自分の生活を一回見直してみましょう