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結婚・ブライダルブログランキング皆様、こんにちは。
今日は、昨日に比べて暖かな一日となっています。
余震は、相変わらず続いていますね(>_<)
止まらない余震で、緊張、不安、不眠、地震酔いなど
さまざまなストレスがたまっている方も多いかと
思います。
今日は、心にリラックスを☆
という事で、いろいろなストレス解消、リラックス法を
まとめてみました♪
まずは、アロマ
リラックスや鎮静効果のあるものを
■イランイラン
お花の香りイランイラン。呼吸を深く、ゆっくりとさせます。
■カモミールローマン
恐れや怒りを鎮めて心を優しく緩ませます。
■クラリセージ
ハーブの香りが印象的なクラリセージは、不安を消して
気分を落ち着かせます。
■サイプレス
ウッディ系の香りのサイプレス。
まるで森林浴をしてるように心が落ち着きます。
■サンダルウッド（ビャクダン）
お香の香りでも有名なサンダルウッド。
安らかな気持ちへと導きます。
■スィートマジョラム
身も心もリラックスさせて安眠へと導くハーブの香り。
■ゼラニウム
ストレスを解消して、気持ちのアップダウンを和らげます。
■ネロリ
ほんのり甘く、さわやかなネロリは深く心を鎮静させます。
■パチュリー
まるで寺院にいるような落ち着きを与える
個性派アロマの代表格。
■プチグレン
花と樹木を混ぜたようなプチグレンの香りは神経を鎮めます。
■フランキンセンス
迷いを消して、気持ちを落ち着かせる宗教儀式で
欠かせないアロマ。
■ベチバー
怒りなどのネガティブ感情を和らげ、
深いリラックスへと導く香り。
■ベルガモット
爽やかだけど、どこかスパイシーなフルーツの香り。
リラックス効果、抜群です。
■ベンゾイン
甘い香りが緊張を解きほぐします。
■メリッサ
高級アロマの代表格。ナチュラルな香りが気持ちを
リラックスさせます。
■ラベンダー
万能選手ラベンダー。中でも鎮静効果は群を抜いています。
うちは、猫がいるので家の中でアロマは焚いていませんが
私はお風呂タイムにお風呂の中でアロマや
アロマキャンドルを使っています☆
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◆ハーブティー
◆オレンジ
スイートとビターの２種類がある。果皮も花もハーブティー
として使える。シロップやトローチとして使われることも多い。
オレンジは身体の回復力を高め、神経を鎮静させる働きを
持っているという。消化促進や胃腸の調子を整える働きもあるそうだ。
◆キャットニップ
葉や根からハッカのような香りがするハーブ。欧州でも
紅茶が普及される前にお茶として飲まれていた歴史がある。
柔らかい葉はサラダや肉料理の風味付けにも使われ、
発汗作用、解熱作用、消化促進作用もあるという。
子供に多く使われ、興奮を静め、リラックスさせる働きがあるそうだ。
ただし、妊娠中の使用は注意が必要。カモミールやローズヒップ、
レモン系ハーブとのブレンドティーが好まれる。
◆ジャスミン
甘く上品な芳香を持つことから、「香りの女王」とも呼ばれ、
日本でもおなじみのハーブ。穏やかなリラックス作用や
鎮静効果、下痢緩和などの働きを持っているという。
ミント系、レモンバーム、ワイルドストロベリーなどとの
ブレンドティーに合う。
◆ジャーマンカモミール
リンゴのような甘い香り。その働きが幅広いことで
代表的なハーブだ。味のハーブベースとして様々な
ハーブとブレンドされるが、キク科アレルギーの人は
要注意。妊娠中や授乳中の常用・多飲も避けたい。
◆スカルキャップ
鎮静作用が高く、リラックス作用や筋肉の緊張を
緩和させる働きがあるといわれている。ミネラルも豊富。
ただし、過剰摂取は目まい、麻痺などを起こすおそれがある。
妊娠中の摂取も控えたい。
◆スペアミント
神経を介して、消化器系に働きかけるハーブで、
食後に向くといわれている。カモミールは鎮静させて
穏やかにストレスを緩和させるハーブだが、
スペアミントは刺激を与えてストレスを和らげ、
リフレッシュさせることで、結果的にリラックスさせてくれるハーブ。
ブレンドティーとしては比較的何にでも合わせやすいが、
レモン系のハーブととりわけ相性が良いとされる。
◆パッションフラワー
欧米では「植物性のトランキライザー（精神安定剤）」
と呼ばれ、習慣性、中毒性が少なく穏やかな効果が
期待できる鎮静の働きを持っているとされる。
リラックス作用が強いハーブであり、集中力を必要と
するような運転前や妊娠中の使用は避けるのが望ましい。
やや苦味があり、ジャムやデザートとして使う人も多いようだ。
◆マージョラム
マージョラムは身体を弛緩させ、リラックスさせる
働きがあるとされる。神経系の頭痛や、不眠、不安にも
使われる。妊娠中や心臓疾患のある人は注意が必要。
スイートとワイルドの２種類がある。
◆レモンバーベナ
レモンの香りのする先の尖った細長い葉が特徴で、
夏には藤色や白い花が咲く。消化促進に多く使われるが、
神経系の緩和作用もあり、ストレス過多や緊張、
ストレスから来る頭痛に良い働きがあるとされる。
ハーブティーとしてはまろやかなレモン系の香りで、
穏やかな酸味の中にほのかな甘さがあり、ブレンドしやすい。
◆ローズヒップ
実のビタミンＣ含有量はレモンの20倍ともいわれるほか、
ビタミンＡ、Ｂ、Ｅも含まれ、栄養補給に効果的とされる。
ストレスを貯め込みやすい人にも向く。タバコやアルコールの
摂取量の多い人や代謝不良の人にも向いているそうだ。
ブレンドティーとしても比較的合わせやすい。
ただし、アロマやハーブティーは、疾患を持っていらっしゃる方や
妊娠中の方などは、医師との御相談の上の方が安全かと
思いますので、どうぞご注意を下さいませ。
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◆ヨガ
成田山新勝寺で断食修行の際に行う「阿字観(別名密教ヨーガ）」
の中の数息観という呼吸法だそうです。
1.お布団の上に仰向けに寝てリラックス（ヨガの屍のポーズ）
2.足を開き、手の平は上向きに全身の力を抜く
3.複式呼吸で鼻から吸って口から吐く（鼻吸口呼）
4.一気に吸って、長く息を吐く（長呼短吸）
5.吐くときに「ひとーつ」と心の中で数え、全て吐き出す
6.「ふたーつ」「みーつ」...と繰り返し「とーう」まで続ける
7.気持ちが落ち着くまで再び「ひとーつ」から繰り返す
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆ストレッチ
（ｐｄｆファイルです）
ストレスケア専門の松本秀喜先生の解説です。
キーになる筋組織を応用して「脳」の働きを高めることができます。
筋システムは身体の内部諸機能に対して、直接コントロール
できるただ一つのシステムです。 脳に溜まった疲労を
ケアすることにより、自律神経機能、免疫力（自然治癒力）
の改善になります。
紹介するストレッチは、筋システムから神経、脳の回路を
利用して、緊張と興奮を緩和、さらに脳の活性化を可能とします
ふとももの場合
ふとももの3か所（腿の付け根近く、中ほど、膝頭近く）、左右行います。
背中そらしのストレッチ
数あるストレッチの中でもストレスに効果的です。
この場合も、背中をそらした状態で5秒止めてください。
（無理にそらせると腰を痛めるので要注意）
それから息を吐きながらゆっくり戻します。 3～5回繰り返します。
写真と文章は、
より。
上記リンクから、もっといろいろなストレスケアの
ストレッチが紹介されていますので、ぜひ皆さん
ご覧になって見て下さいね☆
御自分にあったストレス解消法を見つけて、少しでも
気持ちがリラックス出来ますように☆
◆世界のウェディング情報の記事は、朝↓に
をアップしてあります。よろしければぜひご覧下さいませ☆
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