こんにちは、すっかりオリンピックロスのふ～みんです。
いやぁ～大迫傑選手のラストラン、しびれました。
彼をはじめて見たのは佐久長聖高校２年の時でしたが、まず驚いたのがそのフォームの美しさ。
渡辺スーパー康幸（←この表現ご存知の方は結構マニアですねｗ）をして「彼はケニア人」と言わしめた逸材も、オリンピックも世界陸上も一度もメダルを手にすることはできませんでした。
でも僕は今、まさにこの瞬間も間違いなく現役最強だと思っているし、個人的に彼には多くの夢を見させてもらいました。
長い間本当にお疲れ様でした。
きっと母校の早稲田大学に戻ることはないのでしょうが、世界のどこかで自身を超える選手を育ててくれることと思います。
ということで、今日の筋肉メシです。
油そば麺大盛り～
おまえ麺食いすぎやろ
とお𠮟りを受けそうですが、実は数日前から減量をはじめています。
あ、ダイエットはもっと前からやってるのですが、一度筋肉量を増やす必要があったので体重自体は少し増えていたのです。
で、３日前に筋肉量が結構増えていることができたので満を持して減量を始めたわけですが、以降１日の摂取カロリーを１８００～２１００に設定して取り組んでいます。誤差は消費カロリーによる調整です。
あまり細かく制限しないようにしてますが、
たんぱく質→８０ｇ前後
炭水化物→２４０ｇ未満
脂質→６０ｇ未満
食物繊維→２０ｇ（摂取した糖質の７％以上）
上記の数字を目安にしています。
食物繊維の２０ｇは普通に生活していると摂取困難な数字なので難消化性デキストリンの粉末を麦茶にしのばせて飲んでいます。
管理はカロミルというアプリの無料版を使用してますが、機能的に過不足もなくておすすめですね。あすけんはちょっとビミョーかなと。
今日はここまで炭水化物の摂取が１０４ｇなので、夜もがっつり食べられるペースですが、明日は実家でバーベＱの予定なんで、少しお釣りを残す予定にしています。
３ケ月後が楽しみです。
